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教你産後高效減脂瘦身

生活更新时间:2024-11-24 22:04:32

懷孕後身材走形，這是所有女性都存在的現象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，産後瘋狂減肥。那麼，女性産後瘦身飲食應該注意什麼呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

專家認為，東方人愛吃澱粉類的食物，如飯、面、面包、蛋糕、餅幹等，這些東西最容易積在下半身，不僅會胖還會水腫，尤其是大腿。所以澱粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來取代高糖澱粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水，其實反而要多喝水，這不但可以幫助新陳代謝，還會加速瘦身的效果。

楊醫生建議3餐一定要吃，千萬不要以為不吃就會瘦，隻是營養要均衡，并且吃對食物，每一餐都要遵照高纖維蔬菜：蛋白質：水果是3：2：1的比例。

教你産後高效減脂瘦身（輕松控制每一餐）1

蔬菜

蔬菜不是僅有單調的吃法，青菜可以從烹調方式改變，愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉；吃中式的話可以用水燙一燙，也可以放少許的油炒一炒，還可以加些核果類點綴，或者撒上海苔、淋上蕃茄醬等，看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好，其次才是燙的和炒的。

水果

盡量用水果來代替澱粉，隻要餓了，就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、葡萄、奇異果等，含豐富維生素及營養的水果，不但可以幫助排洩，還能養顔美容。

蛋白質

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品；魚類以深海魚類最好，如鲔魚、鲑魚等；蛋類以水煮蛋及茶葉蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

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