為什麼一直吃鈣片還是缺鈣呢？

我母親平時特别注重養生，以至于才40歲時便開始吃鈣片了，至今已經吃了快15年了，本來想着缺鈣這件事永遠都不會落到母親頭上，但是這兩年似乎也出現了缺鈣現象。

周末回老家看望老父親老母親時，母親說最近膝蓋有點不屬于，感覺像缺鈣的現象。但是這十幾年裡，母親的鈣片一直都沒有斷過。為什麼還會出現缺鈣現象呢?難道是鈣片補不了鈣嗎?

為什麼天天吃鈣片還是缺鈣?

01鈣片的選擇

市場上鈣片的種類有很多，到那時并不是每一種鈣片都适合用于日常的補鈣。常見的鈣片種類有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、活性鈣、碳酸鈣。

絕大多數人在買鈣片時都會選擇活性鈣，因為單聽名字就能感覺到補鈣效果很棒。但是這種鈣劑吸收效果有待提高，與此同時活性鈣的主要成分為氧化鈣，對腸胃具有一定的刺激性，腸胃不好的盡量不要選擇這類鈣劑。

然而葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣的吸收效果較好，尤其是碳酸鈣，對于缺鈣嚴重的患者可以選擇碳酸鈣。如果隻是防止出現缺鈣現象的，盡量選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣來補鈣，避免鈣質補充過多，形成血鈣不利于身體健康。

友情提醒，含有三高、糖尿病患者盡量選擇乳酸鈣，因為葡萄糖酸鈣糖分過高，補充太多的話會影響到血糖值，不利于身體健康。

02遠離導緻鈣流失的因素

50歲之後，人體吸收能力會變差，可能會出現吸收的營養物質沒有流失得多。因此即便是每天定時補鈣也有可能會出現缺鈣的效果。

因此想要達到補鈣效果則需要遠離導緻鈣流失的因素，如：盡量不要喝濃茶、咖啡，這類飲品會影響鈣質的合成;不要吃太鹹、太油膩的食物，可能會導緻腸胃無法吸收，從而造成鈣流失;吃鈣片的前後1小時不要吃含有草酸的食物，避免發生反應，生成草酸鈣沉澱，影響鈣質的吸收等等。

當然，補鈣的過程中不僅需要注意鈣劑的選擇、遠離鈣流失因素，還需要我們了解服用鈣的時間，不在規定的時間服用鈣片的話，補鈣的效果也會被大打折扣。

想要補鈣事半功倍，應該什麼時候吃鈣片?

中老年人有一個共性就是在服用營養品、補品時喜歡挑早上的時間服用。因為“一日之計在于晨”所以養生、調理身體也應該挑早上。

并非如此。可能像平時我們服用的降壓藥在早上服用效果确實要好一點，但是這并不針對所有的藥劑、營養品。

想要補鈣效果達到最優狀态的話，建議在晚上睡覺之前服用鈣片是最好的。首先，白天人體會處于運動的狀态，這個時候我們需要不斷地補充水分。在水分充足的時候，尿液也會随之變多，如果這個時候選擇補鈣的話，體内的鈣質很容易通過尿液排出;

其次，白天幹活時很容易流汗，流汗的時候體内的鈣質也會随之水分一直被蒸發從而達不到補鈣的效果。

最後，白天我們要不斷地進食食物，來補充消耗掉的飲食，當腸胃中有其他食物的時候，會影響腸胃對鈣質的吸收，從而出現鈣流失的現象。

由此可見，想要通過鈣片補鈣，則需要選擇在睡前之前服用鈣片，這樣才能保證我們補充的鈣質被充分吸收。

對于上了年紀的人來說，适當的補鈣确實有助于骨骼的健康，但是并不能肆無忌憚的瞎補鈣，在身體不缺鈣的情況下過度補鈣的話，可能會導緻身體不适。

那麼應該如何判斷自己是否缺鈣呢?

①想要知道自己是否缺鈣，可以前往醫院進行血鈣含量測定。如果血鈣含量在2.25-2.75mmol/L的話，則說明不缺鈣，隻要保證每天鈣的攝入量即可，并不需要專門補鈣。

②如果白天經常感覺到身體乏力、腰酸背痛、牙齒松動，摔一跤就骨折、情緒不受控制經常生氣;有明顯的身高變矮、駝背等現象的話，則有可能是缺鈣的表現。如果是青少年的話，還有可能會出現長不高、牙齒發育不良等等現象。

③美國加利福尼大學研究發現，當身體出現缺鈣現象的話，皮膚、指甲、毛發也有可能會發生變化。缺鈣的人群由于血鈣含量較低，可能更容易出現濕疹、幹癬、指甲變色無光澤、易斷，出現脫發等現象。

總之，鈣元素是人體不可欠缺的一種營養物質，長期缺鈣的話，不同人群都會出現不同的危害，如：孩童缺鈣可能會出現佝偻病，青少年缺鈣會影響到骨骼發育，中老年人缺鈣因為骨質疏松增加骨折的風險，從而引發一些列并發症。

因此對于我們而言，每天都要保證鈣質的攝入量，一般情況下，每天推薦的鈣攝入量在800mg左右，到那時對于孕婦、中老年人每天推薦的鈣攝入量在1000mg左右。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!