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跑步三十分鐘一定要連續跑嗎

生活更新时间:2024-08-10 14:07:55

下午好呀，小冰又來提醒大家做運動啦~

如果你喜歡小冰的文章記得“關注”哦！

天氣漸漸回暖，

相信很多朋友想通過跑步減肥。

經常會去關注一個數字：30分鐘，

大家都聽說過一句話

“跑步堅持30分鐘以上才能燃脂！”

大家都認識到30分鐘是個界線，

前面消耗的是糖，

後面消耗的才是脂肪。

跑步三十分鐘一定要連續跑嗎（跑步要跑夠30分鐘）1

事實真的如此嗎？

一定要堅持跑步30分鐘以上，

才能達到燃脂減肥的效果嗎？

今天小冰給大家解答這個疑惑！

跑步三十分鐘一定要連續跑嗎（跑步要跑夠30分鐘）2

跑步為了燃脂

實話實說，短時間的運動不能燃脂。人體脂肪每時每刻都在分解、燃燒，無論我們是在睡覺、讀書、走路還是跑步，脂肪都會在内分泌系統的調節下被不斷分解，并在消化器内轉化為葡萄糖，然後在肌肉細胞和其他體細胞的線粒體内将能量傳遞給ATP，再由ATP産生熱能、機械能、生物電等人體必須能量。必須要承認，如果想達到很好的燃脂效果确實需要加長運動時間。

跑步三十分鐘一定要連續跑嗎（跑步要跑夠30分鐘）3

跑步為了健康

當然還有一些人認為，跑步如果想要強健身體，提高機體能力，也需要跑30分鐘以上，才能夠達到一個良好的運動強度，來鍛煉好自己的體魄，跑個十幾二十分鐘，甚至是幾分鐘就放棄了，隻能說明身體鍛煉的強度不夠，沒法達到健康的目的。當然，能夠堅持跑步半小時以上，确實運動效果能夠更好。但是可以肯定的是：“隻要運動起來，就比不運動好。”

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對于跑步小白

剛開始跑步的小白不要太急于跑很遠跑很久，因為我們的身體還沒有适應跑步這個運動。對于剛接觸跑步的跑友，跑15分鐘似乎就沒什麼壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目标，跑累了就回家休息，強度不過大，能讓自己堅持下去就好。

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對于減肥者

為了增加脂肪的燃燒，建議跑步時長在40-60分鐘，可以10分鐘熱身跑，40分鐘慢跑，10分鐘拉伸身體。有研究表示，跑步時心率在60%-70%時，是身體燃脂最高效的時刻，所以也可以注意一下自己跑步時的心率變化。

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跑步最重要的，

還是跑步本身。

去享受每次跑步的過程，

不要給自己設定時間限制。

讀書、運動、搞事業！

快來和“傳齊社”的小夥伴們一起奔跑吧！

如果你無法堅持

不妨找一群人試試

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