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特膳減肥減到平台期了怎麼度過

健康更新时间:2024-10-13 20:50:41

越來越多的年輕人開始選擇酸奶作為早餐的一部分，不僅方便好搭配，對于想要減肥瘦身的朋友們來說，也是很好的選擇。減肥真的可以喝酸奶嗎，怎麼喝才更有效果，今天，我們來一探究竟。

特膳減肥減到平台期了怎麼度過（減肥可以喝酸奶嗎）1

減肥可以喝酸奶嗎？

當然可以，而且是非常推薦，但是一定要選對種類。

酸奶是由消毒鮮奶接種乳酸杆菌後，在一定條件下發酵而成的。豐富的鈣能夠加速脂肪燃燒，并且比鈣補充劑更能降低超重/肥胖者的體重和體脂含量；益生菌可以抑制部分腐敗菌生長，幫助調節腸道菌群，對于減重也有積極作用。對比鮮牛奶，酸奶中遊離的氨基酸和肽增加，蛋白質更好消化吸收；乳糖也會有所減少，适合乳糖不耐受人群。推薦減肥人群優選低脂、脫脂的無糖酸奶，減重更輕松哦！

特膳減肥減到平台期了怎麼度過（減肥可以喝酸奶嗎）2

如何挑選真酸奶？

1、配料表中牛乳排在第一位

配料表的成分越靠前，添加量越多，牛乳排在第一位的酸奶營養更豐富。如果第一位是水，則就是個乳飲料而非酸奶了。

2、選冷藏酸奶

酸奶的健康益處與益生菌密切相關，而常溫酸奶中的乳酸菌已被滅活，冷藏酸奶中的乳酸菌才是活菌，比死菌更能幫助減重哦！

3、優選無糖或低糖

包裝正面會有“無糖”或低糖标識，注意“無蔗糖不等于無糖”。可通過看配料表中是否有白砂糖、糖漿等字樣，或借助營養成分表中碳水化合物的含量進行判斷。一般無糖酸奶的碳水含量為5-6g/100g，而加糖酸奶碳水含量可達2倍以上。如果無法接受口感，可選擇糖醇類酸奶。

每天喝多少酸奶？

最新版中國居民膳食指南建議成年人每天攝入300ml液态奶，換算為酸奶，攝入量也是每天300g。如果同時喝牛奶的話，也可以是牛奶200ml 酸奶100g。

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