趙蕊是一個28歲的媽媽，上個月6号破水進入醫院待産。早上7點多進入産房待産，産房門口的老公和家人焦急的等待着，沒想到不到中午，一個剛剛出生的男嬰就抱了出來。這個生娃速度還是蠻快的。她出院後，我去家中探望她，問她生娃這麼快，有沒有什麼秘訣，她告訴了我這些秘密。

順産時間正常情況都是幾個小時？

順産分娩時間這個和産婦的體質有很大關系，也和頭胎和二胎有關系，一般而言二胎分娩時間會短一些。頭胎産婦的分娩時間一般在8到12小時，快點的也要5個小時，所以這位媽媽4個小時就完成了分娩，還是屬于比較快的。

順産加速産程的秘訣？

孕後期多做一些孕婦運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利于分娩和減輕痛苦。另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。

有利于促進産程的運動有哪些？

1、骨盆傾斜

骨盆傾斜被認為是最佳的促進順産的瑜伽動作，練習也很簡單。在家就可以完成練習，孕婦隻要躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，盡可能接近臀部。收緊腹部，慢慢擡起腹部，讓腹部和大腿在一條直線上，堅持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分鐘。

2、瑜伽球側身伸展

這個動作，你需要借助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側為一個循環。這個運動可以很好鍛煉孕婦的後背下方肌肉和放松骨盆，有利于減輕分娩疼痛，加快産程。每天做5個循環。

3、下蹲

下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。

4、散步

我相信這個不用我教你了，很簡單，也很有效。每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順産的有效運動。散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順産做好準備。

5、凱格爾運動

孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放松。每天練習10分鐘。這個動作有利于鍛煉骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和産後尿失禁的問題，産後練習有很好的縮陰功效，提升房事質量。

5、蝴蝶坐

這種坐姿可以拉伸和鍛煉背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順産的疼痛，促進順産。孕婦坐在地上，雙腳并攏，手部慢慢把膝蓋壓向地闆，感受大腿内側肌肉的伸展。堅持10秒，放松，每次做5到10次。

7、弓步

弓步訓練也是一個非常有利于分娩的動作，做法也很簡單，慢慢隻要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。

8、台階訓練

身體狀況允許的時候，多練習爬樓梯，也可以讓你順産更順利。這個動作可以提升孕婦心肺功能，加強血液循環，促進胎兒入盆，加強宮縮，為順産做好準備

孕婦還可以遊泳，遊泳也是一個不錯的運動，幾乎适合所有的孕婦。記住以上運動，孕婦在鍛煉時，不必苛求數量，量力而行，鍛煉時最好有人在一旁輔助。

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