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你喜歡跑步嗎，嘗試過跑步訓練嗎？跑步是一項适合大多數人的運動，無論你是想要強身健體、減掉贅肉，跑步都是一些不錯的訓練方式。

在海邊跑步的健身女人fitness woman running at seaside

減肥的人大多數會選擇慢跑，因為跑步是一項中低強度的有氧運動，卡路裡消耗值也比較理想，有助于身體燃脂。

如果你能每天堅持慢跑1小時，可以消耗500-600大卡的熱量，堅持跑步一個月可以消耗15000-18000大卡的熱量。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，相當于是2-2.3公斤脂肪的熱量。因此，跑步減肥是需要堅持的事情，時間才能見證身材的蛻變。

長期堅持跑步，不但可以讓你的身材瘦下來，還能收獲多個好處。

1、堅持跑步鍛煉可以鍛煉心肺功能，提升肺活量跟心髒泵血力度，有助于保持強健的身體機能，有助于延年益壽。

2、堅持跑步可以鍛煉下肢，提升關節靈活性，促進鈣質吸收，減少骨折、骨質疏松風險，保持雙腿的靈活性，讓你雙腿矯健有力，人老腿不老。

3、堅持跑步可以強健腸胃功能，提升胃動力，有助于腸道廢物排出，改善便秘的煩惱，還能清除血管多餘的血脂、膽固醇，提高身體健康指數。

4、堅持跑步改善久坐疾病，比如：腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效激活身體肌群，改善體态問題，減輕身體負擔，讓身體輕松舒暢起來。

5、堅持跑步可以促進大腦血液循環，更多血液可以輸送到大腦中負責語言功能、記憶力和思維的區域，可以幫您強健大腦，提升大腦記憶力，從而降低老年癡呆的風險。

6、堅持跑步可以釋放壓力，有助于保持樂觀、積極的心态。現代人生活節奏比較快，容易出現抑郁、焦慮等不良情緒。如果負面情緒沒有一個宣洩口，積壓起來很容易影響身心健康，甚至想不開。而跑步鍛煉鍛煉可以讓身體釋放多巴胺，讓你感到開心愉悅，從而提升自身的抗壓力，你更容易取得事業的成功。

這就是堅持跑步的人可以收獲的幾個好處。

新手剛開始跑步的時候不用定制太大的目标，建議你從跑步3公裡開始，以6-9公裡/小時的配速即可。

堅持一段時間後，你的跑步能力會有所提升，當你覺得跑步3公裡沒有什麼難度的時候，可以加長到4公裡、5公裡，這樣才能提升燃脂效率。

跑步的人不能瞎跑，要注意幾個要點：

1、不要空腹跑步，剛吃飽飯後也不要跑步，休息1小時再跑步，避免影響消化。

2、過度肥胖的人不要選擇跑步，膝蓋會受不了。

3、高血壓人群也不宜進行跑步，聽從醫囑進行低強度訓練，比如快走、廣場舞等。

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