小區健身器材哪個好?本報訊（記者胡智偉）明天是我國第12個全民健身日，今年全民健身日的主題是“推動全民健身 助力全面小康”健身教練鄒飛提醒，說起健身，很多人第一反應是去健身房“揮汗如雨”，但能拿出固定時間去健身房健身的人畢竟是少數對于一些老年人、兒童和一些工作繁忙沒時間去健身房的人來說，他們可能更多是利用小區裡的健身器材健身不過在使用這些看似簡單的健身器材時，有一些細節需要注意，下面我們就來聊聊關于小區健身器材哪個好?接下來我們就一起去了解一下吧!

小區健身器材哪個好

本報訊（記者胡智偉）明天是我國第12個全民健身日，今年全民健身日的主題是“推動全民健身 助力全面小康”。健身教練鄒飛提醒，說起健身，很多人第一反應是去健身房“揮汗如雨”，但能拿出固定時間去健身房健身的人畢竟是少數。對于一些老年人、兒童和一些工作繁忙沒時間去健身房的人來說，他們可能更多是利用小區裡的健身器材健身。不過在使用這些看似簡單的健身器材時，有一些細節需要注意。

使用轉腰器 要柔且慢

站在圓盤上，扶住手柄就可以來回扭動的轉腰器，可以幫助活動腰部關節，放松腰部肌肉，增強腰部靈活性和柔韌性，比較适合坐了一天的“上班族”。不過需要提醒的是，在使用轉腰器時，手一定不要離開手柄，要注意控制扭動幅度，不要超過180度，動作要柔，速度要慢，3至4秒完成一次動作為佳，否則有拉傷腰肌的危險。此外，轉腰器不适合老年人使用，尤其是有腰疾的老人。

使用壓腿器 切勿攀比

像迷你型單杠一樣的健身器材其實是壓腿器。使用壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。不過需要提醒的是，壓腿時，要保持正确的身體姿勢，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髋關節為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓着腰拼命地用頭去接近腳。健身一定不要互相攀比，如果為了盡可能擡高腿，健身者的腰部就會弓下去，不但沒有拉伸到腿部的韌帶，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的壓力增大，易導緻腰椎受傷。

使用漫步機 不宜太快

漫步機可以鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，增強人體下肢肌肉力量，提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力，比較适合老年人。需要注意的是，在使用漫步機步幅快時，慣性也會增大，不易控制，老年人在做“太空漫步”時，雙手一定要握緊扶手，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率不宜太快。

鄒飛提示，市民健身前一定要做好準備活動，熱身10至15分鐘左右。另外，夏天悶熱，要掌握好運動時間，每次鍛煉不要超過1小時。老年人鍛煉最好結伴而行，一方面這樣更有利于鍛煉的堅持，另一方面，老年人鍛煉偶發意外時能得到及時的幫助和救治。

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