甜食,戒了!
變得愛吃蔬菜、水果,
怎麼還長肉?
糖基本不吃
娃怎麼還長齲齒?
我猜你想到頭秃也想不明白~
不如來聽我唠唠!
齲齒是怎麼來的?
其實是緻齲菌消化口腔内的糖産酸,
牙齒就這樣一點點被腐蝕掉的。
而這個糖的來源可就廣了:
除了我們平時所說的明面上的糖,
還有主食中的澱粉、
水果蔬菜中的葡萄糖、果糖、蔗糖等,
都能被緻齲菌利用
你以為不甜、或者發酸的水果糖分就少?
你可太單純了
其實有些酸性水果糖分更高!
我來舉個簡單的例子:
西瓜甜吧,它含糖量僅4.2%!
猕猴桃比西瓜酸吧,但含糖量卻是10%.!
例子雖小,但格外驚人是不是?
除了這倆,還有下面這些水果也是[含糖大戶]
吃的時候,控制住量呀!
除了水果
還有一些主食、蔬菜裡也含有“糖”:
還是那句話:
吃的時候注意量!
給娃吃完記得刷牙漱口!
為了防止出現體重飙升、長齲齒等情況
很多朋友直接戒糖!
所以不吃糖=萬事大吉?
都那麼小心謹慎了
為什麼還有那麼多娃糖超标!?
那是因為“隐形糖”的坑,
遠比你想象的深多了!
家庭烹饪時,
要盡量避免采用糖醋、紅燒等方法。
另外,沙拉醬、燒烤汁等調味醬,
每100g大約含有15g糖,
調味時一定要少量使用!
除了一日三餐,
在你逛超市的時候
如何避免掉進“隐形糖”的坑?
首先還是老一套→看配料表!
帶糖字、蜜字的果斷pass
其次,要記住
屬于低糖的标準是:
100ml/100g食物中的含糖量<5g。
一定要仔細看營養标簽上的含糖量,
就比如下面這種:
自己拍的,低糖可入!
對于減脂的人來說,
當你見到下面這樣的标注
是不是想都不想直接拿走!結賬!
商家的套路,遠比你想的大!
他們把很多“0糖”産品中的白糖換成代糖,
這樣就萬事大吉了?
那可不一定呦!
看,它們都是“代糖大軍”的一員
這些添加劑隻要一點點就能有足夠的甜味,
而且在口腔裡不會發酵,不會腐蝕牙齒,
到腸胃裡不參與代謝,不會變成脂肪。
是不是很完美
對于嗜甜如命的朋友來說
改吃代糖肯定是有一點好處的!
它熱量更低、更适合控制血脂、也不容易形成齲齒
但!代糖雖好,也不要貪吃!
老給娃吃代糖零食,
他的口味就會越來越重,
再也不喜歡天然的味道,
就會變得越來越挑食!
更可怕的是,
人造甜味劑還可能會“上瘾”!
這就是個“美味的陷阱”啊!
其中,“陷阱”裡的糖醇吃多了還容易讓你
腹瀉!
“0糖”變代糖多出現于飲料界
而“0蔗糖”這噱頭幾乎霸占了零食界!
要小心→“0蔗糖”≠無糖!
像一些結晶果糖、果葡糖漿等果糖就經常拿來“狸貓換太子”↓
圖片來源:網絡
怎麼?欺負咱們啥都不懂嗎?
蔗糖不好,果糖更差!
它不僅能直接合成脂肪
而且堆肝髒上多一點就變脂肪肝,
堆血管裡多一點就變高血脂、血栓。
所以,再看到宣傳“0蔗糖”要格外警惕!
配料表含有:
統統不要!
咳咳,如果今天講的你都學會了
那基本上就不會再中“隐形糖”的套路了!
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