腰粗，肚子大很影響身材的美觀，所以很多人都想要瘦腰，瘦肚子，但是很多人掌握的方法不對，最終努力了一陣卻毫無效果。今天根據我的減肥經驗，跟大家分享下我們該如何正确的瘦腰，減肚子！

很多人覺得減肚子，就是要做針對肚子的運動，例如做平闆支撐或者仰卧起坐，其實這種想法是錯誤的，也是導緻很多人減肚子不成功的原因！

1. 雖然看起來平闆支撐或者仰卧起坐是鍛煉肚子的的動作，但是他鍛煉的是肚子上的腹肌，消耗的是身體的糖原，而并非是脂肪。所以這些對減肚子脂肪效果是不大的，我們可以用這些鍛煉鍛煉腹肌，但是不能用這些動作減脂肪，大家要記住這點！
2. 我們還需要知道，我們的肌肉可以局部鍛煉，但是脂肪不能局部減。我們身體的脂肪減，都是整體一起減的，并不是你對肚子做一些運動，肚子上的脂肪就會減少，而其他地方的脂肪就不動！大家也要知道這一點！

那我們如何才能瘦腰，減大肚子呢？我們想要達到瘦腰，減肚子的目标，需要做好兩點，首先就是對于飲食的控制，其次就是對于運動的選擇！

想要減肥成功，飲食都是最重要的一環。我們長胖的原因跟我們的飲食脫不開關系，正是因為我們從飲食中攝入的熱量大于身體所需要的熱量，才導緻過多的熱量轉化成脂肪存儲起來！

所以想要減肥，我們就要控制熱量的攝入，不能讓攝入的熱量大于消耗的熱量，必須制造熱量差。所以我們必須做好對飲食的控制！具體如何做可以參考以下幾個方面：

第一，首先從我們一日三餐的飲食說起

1. 主食我們每頓不要吃的太多，吃自己拳頭的量，并且如果可以把主食換成五谷雜糧等粗糧，或者和米飯，面食搭配着吃
2. 主食減少，我們應該相應的提高蔬菜和蛋白質的攝入。蔬菜我們家常的都可以吃，蛋白質的來源我們可以選擇蛋類，奶類，豆制品，雞胸肉，牛肉等
3. 我們可以吃适量的水果，并且以低糖分水果為主，脂肪我們可以選橄榄油，堅果等

第二，養成一個良好的飲食習慣

1. 飲食盡量清淡一點，少油少鹽少糖，既養生又減肥
2. 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸等
3. 每頓不要吃的太飽，七八分就行
4. 多喝水多喝茶，少喝飲料奶茶

想要減掉脂肪，我們就得選擇對減脂效果好的運動，這類運動一般都是中低強度的有氧運動，例如慢跑，遊泳，快走，騎車，跳繩，健身操等運動！

1. 根據自己的身體狀況選擇适合自己的有氧運動，然後養成一個好的運動習慣
2. 理想的運動計劃是一周運動4到5次，每次運動40到60分鐘！我希望大家都可以朝這個目标前進！

中低強度的有氧可以幫我減掉身體大部分的脂肪，讓我們整體變瘦，也會讓我們的肚子變小。但是有一個不算缺點的缺點是，對我們最後肚子上的那點贅肉，無可奈何！恰好是最後那點贅肉，讓我們的肚子難以平坦。

所以為了減掉那點贅肉，我建議大家采用高強度的有氧運動，這個運動叫做高強度間歇訓練，也叫做HIIT運動，可以有效的提高頑固贅肉的分解效率！HIIT運動是由一些高強度的動作組成的，下面我給大家介紹幾個高強度動作，通過這幾個動作，制定一個 HIIT運動：

1.波比跳

2.開合跳

3.登山跑

4.高擡腿

5.深蹲開合跳

6.胯下擊掌

推薦訓練計劃：

• 以上述六個動作為基礎，每個動作做30秒，中間休息10秒，4分鐘一組
• 每次訓練20到25分鐘

想要減掉大肚子，瘦腰，不要做仰卧起坐，平闆支撐之類的動作，運動應該選擇對減脂效果好的有氧運動，其次就是把飲食控制好！運動選擇對了，飲食控制好了，大肚子會逐漸消失，腹肌會展示出來！

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