批評和指責會讓人的心情受影響，如果不及時調整，負面情緒會被轉移，負責情緒不僅會給心靈帶來負擔，長期隐忍甚至會影響身體健康，如何發洩負面情緒，關鍵是要學會調節的方法。
那麼，心情不好時選擇什麼方式發洩情緒？
第一、改變心情和注意力
如果周圍有親密和值得信賴的朋友，可以告訴他們你的情況，讓對方成為你的知己，也可以在互聯網上寫下自己的經曆和心情，傾聽網友的意見和建議。還有，将注意力轉移到工作上，讓自己全身心地投入，不要總是想那些不快樂的事情。
第二、勇敢面對現實
導緻不快樂的事情已經發生了，這個頁面已被翻過來，逃離現實隻會讓人越來越膽小，越來越不自信，越來越多地逃避現實，人生是斷向前的車輪，一切不開心都會過去，如果無法攀爬并向前移動，隻能被淹沒在時光的隧道中。
第三、運動可以調節心情
一些運動如慢跑或快走等有氧運動，可以讓血液從大腦流到四肢間接導緻冷卻，大腦是激活和感受情緒的唯一器官。所以，當情緒快要爆發時，通過運動可以讓心情慢慢平靜下來，冷靜思考發生的事情，以及下一步該怎麼做，冷靜能更好地回應和處理當前的形勢。
第四、長期運動讓人快樂
相對長期的有氧運動可以使大腦産生一種内啡肽，它是一種可以有效地讓人感到快樂、興奮和滿足的神奇物質，而且我們相信這些積極情緒，也會大大緩解之前發生的負面情緒。
第五、換一個沒有人的環境
離開讓你煩躁的空間，改變到一個沒有人的環境，也可以有效地阻止你做一些後悔的事情。每當我們情緒激動時，很容易說出一些傷害他人的話，或者在不思考的情況下做一些不負責任的事情。所以，在失去理智之前，應該立即離開目前的環境，選擇不與任何人溝通，單獨自處可以有效避免這種傷害。
心情不好是難免的事情，當自己心情不好時，要及時調節自己的情緒，不要讓負面的情緒在心裡憋太久，因為不好的情緒會讓身心都受到一定的傷害，可通過以上方面，可以有效地将負面情緒發洩出來，從而更好地調整好心情。
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