高三孩子的作息是家長每天最頭疼的事，11點之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮着熬夜的種種後果，一邊咬牙堅持着。熬夜是必需的嗎？

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長。

但是，大部分高中生都難以達到這個要求。其最根本的原因就是——晚睡。

熬夜精神可嘉，但方法不可取

正上高中的小A是個資深熬夜族，觀察了幾天她的學習方法，發現她苦學卻一直沒有相應回報的原因在于：

1、學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。

比如做作業，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，隻剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。至于需要總結牢記的一二三四點，以後再說。

還有嘴上反複讀概念，把書反複的看卻沒有深入的思考，都屬此類。

2、和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。

有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的态度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。

最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

3、偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之。

作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業，對于一直學不好的物理和數學，留到最後再拉出來互相折磨。

4、不斷地變換學習方法，無法持續深入學習。

短短幾天裡，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等，但都是淺嘗辄止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。

大凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

熬夜付出的代價比想象的可怕

熬夜的精神可嘉，但方法不可取，因為熬夜付出的代價，遠遠高于你要追求的目标，甚至南轅北轍。

1、陷入惡性循環

一位老師觀察了班裡作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後，也發現了這樣一條連鎖反應鍊：

不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理内務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食，有損身體健康，污染教室環境—→影響成績的提高。

“确實是這樣的，”一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習内容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

2、難逃一場流感

現在孩子的身體素質令人擔憂，一位做老師的朋友坦言：一場流感，班裡中招三分之一。

有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點的時候把課補上；而大部分孩子選擇吃點藥硬抗，就怕稍一放松就被趕超。看着他們疲憊的臉、聽着此起彼伏的咳嗽聲，做老師的真是心疼壞了。

她很想對家長和孩子們說一句：提高成績最大的保障是有一個好身體，這個階段你們需要做好的第一件事，就是不得病，而不得病的首要，不是吃藥預防，而是略微充足的睡眠。

3、成為可悲的“窮忙”一族

在工作和學習中，你會發現很多這樣的人：他們看起來很忙，每天堅持工作，但不清楚方向是什麼，成果是什麼，沒有想清楚要創造什麼樣的價值，有時隻是為了更快地度過時間，有時隻是為了對抗個體懦弱無能的現實壓力，然後，用盡一生力量，為自己營造出一個自我感覺良好的幻覺。

他們曾試圖說服自己：“人生也曾努力過，也曾付出過，也曾刻苦過”。但這隻是沉溺于假象的自我催眠者。

他們是最可悲的“窮忙”一族，是僞裝的勤奮者。

很多熬夜奮戰的學生不就是這樣嗎：他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間，自制力不足，要麼無所事事，要麼注意力不足，容易受外界幹擾，收獲不多。

然後等到黃金時間匆匆而過，才發現還有好多學習任務沒有完成，才有了危機感，拿出快馬加鞭的精神，實則違背了應有的學習規律和作息規律。

在學習能力最強的青少年階段，如果沒有把好的學習習慣養成，很難保證以後不陷入可悲的“窮忙”人生。

家長如何幫助考生？

家長可以觀察對照一下自己的孩子，幫助孩子不熬夜，首要的是：找他找到症結所在，并且着手修正。

1、轉變熬夜就是刻苦的觀念

真正的學習拼的不是時間投入，而是效率。之前一張名為“哈佛淩晨4:30的圖書館”的照片一度走紅，成為“刻苦”和“勵志”的代言。大量的心靈雞湯以此為尊，紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學。後來卻被證實事實并非如此。

如果學生在家長“不熬夜何以稱刻苦”的驅策下熬夜到淩晨，小睡幾個小時後困頓上學。這樣的家長和學生其實是陷入了“熬夜＝刻苦”的一個誤區，但是事實證明，熬夜隻是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學習進程！

2、幫助孩子提高寫作業的效率

一般孩子的作業主要包括三類：一是每天的常規作業，包括練字、摘抄美文等；一類是每天跟着學習進程安排的作業；一類是孩子自主學習的作業。

常規作業，一般難度不大，要求的是學生持之以恒的堅持，這部分作業見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時間，吃飯後休息的時間。

第二類作業才是真正的作業，是對當天所學知識的複習鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時間段完成，比如開始寫作業的時間。

第三類是作業之外的自主學習時間，這是很重要的部分。把前兩類時間節省出來，正好可以用來完成這部分作業。

3、學會快速恢複精力的方法

在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……抛開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體裡，一點一點在身體裡擴散彌漫的感覺；

還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑适美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘後，保證你一身輕松，煥然一新。

請記住：不以獲取知識、提高成績為目的的熬夜都是一種浪費，不要把最美好的年紀，最珍貴的時間，交付給無意義的荒廢時日。

本文由公衆号《向學霸進軍》整理編輯于網絡

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