乒乓球比賽時怎麼樣調節自己的心理?表象調節:運動員比賽前可在腦海重複以往比賽勝利的最佳表現,重現積極的一面,從而間接的是植物性神經系統活躍起來,使新陳代謝過程血液量加大,使全身增力感覺和增力情緒加強,達到興奮狀态運動員還可以想象他通常感到放松與舒适的環境,讓運動員在腦子裡将自身置于這個環境之中,使身體得到放松,我來為大家講解一下關于乒乓球比賽時怎麼樣調節自己的心理?跟着小編一起來看一看吧!
表象調節:運動員比賽前可在腦海重複以往比賽勝利的最佳表現,重現積極的一面,從而間接的是植物性神經系統活躍起來,使新陳代謝過程血液量加大,使全身增力感覺和增力情緒加強,達到興奮狀态。運動員還可以想象他通常感到放松與舒适的環境,讓運動員在腦子裡将自身置于這個環境之中,使身體得到放松。
放松訓練:(1)調節呼吸:采用坐姿、卧姿或立姿,使身體自然放松,按照每個隊員的特點确定呼吸節奏,開始是慢而深的腹式呼吸,順序是:吸氣——慢而深,默念暗示語“放慢”;屏氣——吸完氣屏氣若幹秒;呼氣——盡量多呼出。每組練習做20次,共做5組。(2)控制肌肉:基本姿勢同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序,先體會各部肌肉放松時的感覺,采用先收縮後放松肌肉的方法加深體驗。
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