大家平時上班的時候，都會感覺整個身體都緊繃着，忍不住想活動下關節，卻發現肩膀處傳來疼痛感，這時候大部分人的第一反應都是——肩周炎。

【肩周炎】

我們常說的肩周炎，主要是肩膀活動障礙，莫名疼痛的情況，但其實專業來說，這屬于粘連性關節囊炎肩關節各個方向的活動度都會降低，并且呈現出進行性加重。

引起肩周炎的原因，除了我們常見的長期缺乏活動，經常負擔重物，姿勢不正确等，還有軟組織退行性病變，肩部急性挫傷，頸椎病等，也都可能引起肩周炎。

怎麼緩解肩周炎？

其實很多人出現肩膀疼痛之後，第一反應都是貼膏藥。确實，很多膏藥能夠起到緩解疼痛的作用，但是難以根治這類問題，還有很高的複發風險，所以我們除了貼膏藥，也應該尋求别的辦法。

肩膀不好的人，教你4個動作，比貼膏藥管用

第一個動作，雙手抱頭，然後肘關節慢慢向兩邊打開，盡量打開到手臂肩膀在一條直線上，如果疼痛明顯，可以停止，然後慢慢收回，每天重複30次。

第二個動作，保持站立，然後做“大鵬展翅”的動作，雙手伸直，從兩側上擡，直到自己擡不上去，保持10秒，然後慢慢放下，重複，每天進行30次。

第三個動作，雙手背到身後，左手握住右手手腕，然後用力上台，有痛感時停止，然後反複30次，接着換右手握左手，重複上述動作。

第四個動作，在保持站立的情況下，前後甩手，動作幅度由小到大，也可以在健步走的途中，邊走邊甩手。

補充：肩周炎患者在生活中還需注意以下3點

第一，不要長時間打電腦，适當活動，讓肩膀有所放松；

第二，保持良好的坐姿和站姿，挺胸擡頭，避免聳肩；

第三，不要讓肩部負擔太重，注意肩部保暖，睡覺掖好被子。

接下來再跟大家分享一個案例

李先生今年51歲，已經天命之年的他，因為常年勞作，肩膀總是疼痛。起初他以為是肩周炎，覺得可以自己調節，貼了兩片膏藥就沒管。誰知，肩膀的痛感愈發嚴重，到後來，李先生甚至都不能自己穿衣服了，這才想起去醫院。

去醫院一檢查，原來根本就不是肩周炎，而是肩袖損傷！

肩膀痛就是肩周炎？

不一定。

據了解，在肩膀疼痛的原因裡面，肩周炎隻占15%，除此之外，還有肩袖損傷、肩關節脫位、骨關節炎、類風濕等疾病原因，所以當我們肩膀痛的時候，不要下意識以為是肩周炎，學會區分很重要。

【肩袖損傷】

肩袖包括肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌，整體形狀 像一隻“袖口”，包裹住肩關節，當這些肌腱軟組織受損時，就會引起肩周疼痛、肩關節功能障礙，這種情況在60歲以上的老人中比較常見。

肩袖的作用隻是為了保護肩關節，給肩關節起到一個緩沖和抗壓的作用。生活中哪類群體更容易出現肩袖損傷呢？答案是婦女。廣大的婦女們長期承擔家中的一些體力活，雖然這些體力活并不重，自己完成也不會感覺很勉強。但長期完成這些家務活，就可導緻慢性勞損。此外，除了婦女，遊泳運動員，棒球運動員和網球運動員，也因長期會使用到肩膀，出現肩袖損傷的概率會相對較高。

如何區分肩周炎和肩袖撕裂？

過去這兩種疾病的誤診率比較高。很多患者出現肩膀疼，就會想到肩周炎。沒辦法，肩周炎這種病确實名氣很大。當患者認為自己是肩周炎後，也不一定會就醫，很多人就直接買膏藥貼一貼，或者到當地的理療的場所進行針灸或理療，有可能會緩解，但更多的“肩周炎患者”（實際上是肩袖損傷的患者）會發現，怎麼病就是好不了呢？其實是指錯方向了

那麼怎麼區分呢？其實方法也很簡單，擡胳膊這個動作即可。把胳膊往上擡之後，試着舉過自己的頭。兩種患者一般會産生兩種情況，肩袖損傷患者一般是會感覺疼痛，而肩周炎患者一般是卡住，擡不上去。後者是因為炎症，前者則是因為肩袖慢性勞損，周圍的肌肉力量下降所緻。

當然，無論是哪種，最好的方法就是及時就醫，切不可自行理療，疼了就治一治，不疼就當做沒病。

總的來說，肩膀痛不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖損傷，或者其他原因。不同原因有着不同的應對策略，所以大家要注意區分，不要盲目治療。

參考資料

[1] 《8個動作緩解“肩周炎”，比自己貼藥膏管用》.生命時報.2020-01-09

[2] 《肩痛就是肩周炎？60%的肩痛是肩袖損傷，一招教你簡單區分！》.健康界.2020-11-27

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