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健身練腿肌肉的方法

生活 更新时间:2024-12-29 11:59:43

健身練腿肌肉的方法?将杠鈴置于頸後肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張,今天小編就來聊一聊關于健身練腿肌肉的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身練腿肌肉的方法(練腿肌肉的方法介紹)1

健身練腿肌肉的方法

将杠鈴置于頸後肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。

然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停。

再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,随即下蹲,起立前呼氣,然後吸氣起立。練習中,做最後幾次下蹲動作時,如呼吸急促,也可在起立後連續快速呼吸幾次,以便吸人更多的氧氣。

做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

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