在當代的生活當中，有很多的人承受着生活的壓力，每天特别的緊張和煩躁，每天睡覺的時候不能安然入眠，還有很多出現了嚴重失眠的現象，這規律對身體産生很多的危害，讓人變得更加衰老。但是如果你每天晚上睡前能夠做這些事兒，能讓你有一個安穩的睡眠。

關閉電子産品

不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平闆電腦等電子産品能使褪黑激素分泌量減少22%。

褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子産品關閉。

如果有可能的話，卧室裡好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情

很多人在入睡前會想着明天要做的事情，導緻自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。

所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好

不少人上床後會反複琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導緻自己無比糾結。

而如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣着做好“規劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳

外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人産生困倦感。

此外，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質産生抑制作用，使人感到腦部舒适、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會随之與該刺激産生互引作用。

這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境

研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌産生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。

研究證明即便是較暗的夜燈也會幹擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

能夠幫助我們睡眠的美食

1、幹酸櫻桃

少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

2、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。

4、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

将溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

5、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人産生甯靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。

6、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

8、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。

而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

土豆雖然是我們日常生活當中經常食用的一種蔬菜，但是它對我們人的身體有很多的好處。土豆當中含有大量的維生素和微量元素，是我們人體必要的營養物質，如果我們經常吃土豆的話，不僅會瘦身減肥，而且對于女性朋友來說，還可以讓皮膚變得越來越好。

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