最近一段時間，張先生感到很是頭疼。上周他在上廁所的時候，發現大便裡面含有很多紅色的血液。這讓他很是害怕。在醫院經過肛腸科醫生檢查後，發現他隻是患上了普通的痔瘡而已。醫生建議采取手術将其切除，但是張先生比較愛面子，覺得做這個手術必然鬧得人盡皆知，以後自己還這麼擡得起頭。于是拒絕了用手術切除，治療痔瘡的方法。

回到家後，張先生在網上尋找治療痔瘡的辦法。最好是隐蔽不易察覺的。這時“提肛運動”的文章，映入了他的眼簾。每天堅持做幾分鐘提肛運動，能夠緩解痔瘡帶來的痛苦，這讓他如獲至寶。

什麼是提肛運動?

提肛運動一般是指有規律的向上提收肛門，然後再放松相應的肌肉，這樣反複的收緊再放松。在中醫上，也将其稱為“撮谷道”，能夠調節全身諸陽經氣。它最大的優點就在于隐蔽性強，無論是行走的時候，辦公的時候，都可以進行提肛運動。對于很多長期坐在辦公室的人而言，是相當方便的。

提肛運動的好處有三個

1、提肛運動能夠緩解痔瘡的病痛

雖然說提肛運動并不能治療痔瘡，但是對于痔瘡患者來說，是相當有好處的。因為在進行提肛運動的時候，通過對肛門的收縮和擴張，能夠加強痔瘡局部的血液循環。減小痔瘡繼續惡化的可能性。對于很多不願意承受痔瘡手術的患者而言，每天堅持提肛運動，能夠緩解痔瘡帶來的痛苦。

2、提肛運動能夠保護前列腺

前列腺位于膀胱和骨骼之間，是男性泌尿系統的重要組成部位。一般60歲以後，都會存在前列腺增生的問題，造成排尿困難、排尿不暢。而通過每天堅持提肛運動，則可以不斷刺激前列腺器官組織，肌肉等部位。維持前列腺部位的活力，減小前列腺增傷的幾率。從而改善泌尿系統的健康狀況。

特别是50歲以後的中年男性，更需要堅持提肛運動。能夠保護前列腺器官，提升晚年的生活質量。

3、提肛運動能夠緩解尿失禁

很多女性在生過孩子後，都會出現不同程度的尿失禁。這是因為相應的肌肉受到了損傷，無法完全閉合尿道。針對這種情況，也可以多做提肛運動。提肛運動能夠增強盆骨肌肉之間的反應能力和收縮能力，使得相應的肌肉能夠更好地閉合尿道，減輕尿失禁帶來的苦惱。

經常做提肛運動，能夠改善肛門肌肉健康，降低肛門類疾病的風險。而且對于女性而言，多做提肛運動，也能夠降低生産後帶來的苦惱。是一項男女皆宜的健身運動。每天進行提肛運動，應該注意哪些事項呢?

提肛運動怎麼做?

首先保持臀部肌肉緊繃，然後緩慢地收緊肛門，好比平時強忍排洩時一樣。将這種緊繃的狀态保持三四秒鐘，再放松下來。每次反複進行這個動作，大概50次左右，總的時間控制在20分鐘以内。

提肛運動适用于哪些人群?

提肛運動主要是為了促進肛門處肌肉血液流動，提升肌肉收縮強度。所以對于一些久坐的白領階層，是相當适合的。每天勤做提肛運動，能夠降低患上肛腸疾病的風險。另外對于一些上了歲數的老人，由于前列腺增生的影響，也可以通過提肛運動刺激相應的肌肉神經，改善泌尿系統健康。避免因尿道收縮而出現尿不盡、尿頻等現象。

正是由于提肛運動具有隐蔽性好，操作難度低等優點，在網上受到了很多年輕人的追捧。每天進行幾組提肛運動，能夠在無形之間提高肛門處的健康狀況。除了提肛運動外，還有哪些簡單好學的室内運動呢?

第一、波比跳

想要完成波比跳，可不是一件簡單的事情。這是1939年由運動員波比發明的一種鍛煉方式。能夠将全身的肌肉都運用起來，達到健身減脂的效果。

首先需要深蹲下來，但是上半身需要保持筆直的姿态。将雙手放在身體前方的地面上，并且間距要大于兩腳的間距。然後用雙臂支撐，兩腳向後面跳。順勢進行一個俯卧撐，這時候要保持動作輕緩，避免過大的動作造成骨骼磕碰損傷。然後再回到之前的姿勢，然後使用最大的力量，向空中跳起，再将雙手豎直地舉過頭頂。這就是一個完整的波比跳了。

第二、深蹲

保持身體處于站立的姿态，并且腰背挺直。将雙腳分開到與肩膀同寬，并且保持兩腳的站立方向平行。這時候慢慢地向下蹲，等到大小腿之間的角度，大約為50度的時候，就可以停止。再用大腿發力，将身體重新恢複原先的姿态。

每次練習的時候，可以做大約20--30個左右，每一次隻需要重複兩三組即可。但是如果覺得身體體力不夠，年紀超過60歲以上，則建議适當減少運動量，不要強行給自己增加負擔。

室内運動的興起，帶給了很多人新的運動方式。特别是提肛運動的流行，更加說明了當代年輕人對健康的需求。如今生活節奏加快，相比起較為複雜的戶外運動，一些簡單易學的小動作，更能夠激發人的運動熱情。除了提肛運動外，這兩種室内運動，也不妨多加練習。

【參考資料】

1、擔心痔瘡來襲?上班路上可做提肛操·廣州日報·2018.4.23

2、保健養生：常常做“三提”精力旺·生命時報·2013.12.27

3、經常便秘的朋友看過來，輕松幾招擺脫各種便秘~·養生中國·2017.9.12

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