原來跳繩可以這麼好看?腿上厚厚的贅肉，該怎麼辦呢？很多MM會想到運動來減肥 瘦腿，說到運動，很多的MM會想到跳繩，可是這時候又有矛盾啦!過大的運動會讓腿長很難看的肌肉我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，整理小編向你推薦以下這幾招，現在小編就來說說關于原來跳繩可以這麼好看?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

原來跳繩可以這麼好看

腿上厚厚的贅肉，該怎麼辦呢？很多MM會想到運動來減肥 瘦腿，說到運動，很多的MM會想到跳繩，可是這時候又有矛盾啦!過大的運動會讓腿長很難看的肌肉。我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，整理小編向你推薦以下這幾招。

高擡腿跳繩

一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕颠一下調整節奏後再換腿。

向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即将回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次後，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!

同時跳繩減肥 也有很多需要注意的地方。

在各種健身 運動中，國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國着名健身專家裡奇.桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做。一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。

從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種運動。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘運動量，已是标準的需氧健身運動。

莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：

1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

2. 選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。

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