今天是正月十五，也是一年一度的元宵佳節！北方“滾”元宵，南方“包”湯圓。在元宵這天，很多家庭都會煮上一碗元宵 / 湯圓，寓意團圓美滿。不知道你們吃的是元宵還是湯圓呢？

元宵或湯圓，原料都有糯米粉。有的地區還會把元宵炸着吃——聽起來就覺得難消化、比較滋膩，對孩子的脾胃來說更是小考驗。

有什麼方法能讓孩子也能放心吃湯圓？别急，今天就來給大家講講。

1 元宵吃湯圓

補脾胃、禦春寒

元宵節吃湯圓 / 元宵，除了取其團團圓圓的寓意，其實還具有不錯的食療價值。

首先，我們來看看湯圓外皮的原料——糯米。

糯米又稱為江米、元米，是一種營養豐富的食物。研究發現，糯米中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸及澱粉等。

而中醫認為，糯米味甘，性溫，歸脾經、胃經、肺經，具有補中益氣、健脾養胃、止虛汗的功效。《本草綱目》中亦說，糯米能“暖脾胃，止虛寒洩痢，縮小便，收自汗，發痘瘡”。

元宵這天，吃上一碗軟糯糯的湯圓，美味之餘，其實也有食療好處的。尤其初春的晚上，氣候仍然乍暖還寒，這碗湯圓還能起到補虛、禦寒的作用。

3歲以上的孩子，少量吃湯圓，其實問題不大。最近聽聞有些家長在聊天時對孩子嚴格忌口甚至完全素食，其實沒必要，也不應該。

2 吃前注意3方面

孩子放心吃湯圓

糯米确實難消化，現在的湯圓又以黑芝麻餡為主，糖分也加得多，消化起來堪稱難上加難。

一個小提示，元宵節買湯圓，可以為全家人購買兒童湯圓、水晶湯圓（以藕粉為原料）、大黃米湯圓、無糖湯圓……這些湯圓相對會好消化一些。

不過，号稱低糖、無糖的兒童湯圓真的比尋常湯圓更健康？還得根據孩子自身情況具體分析。兒童湯圓隻能相對來說更讓家長安心一點，但并不意味着可以給孩子敞開了吃。不同品牌、口味的兒童湯圓，都可能在不同程度上造成孩子吃撐、積食。

那麼，給孩子吃湯圓時還需要注意什麼，才不那麼容易積食呢？

① 消化好、無病痛的時候吃

春節期間，孩子天天大魚大肉，脾胃可能已經處于過負的狀态了。如果這時候再吃湯圓，自然是雪上加霜，難以消化。

所以，在給孩子吃湯圓之前，要先用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常。如果有1~2項不正常，說明孩子存在積食的情況，就不适合食用湯圓了，還要及時消食導滞。

另外，如果孩子正在生病，脾胃是比較虛弱的，也不适合食用湯圓。而湯圓性溫，有“熱證”的孩子也是不适宜食用的。

② 再好吃也不能多吃

孩子消化好、無病痛時，就可以放心吃點湯圓啦，但也不能放開了吃。

一般來說，3歲以下的孩子，是不建議吃湯圓的。如果還是3~6歲的孩子，吃1~2個嘗嘗鮮就好。

不僅是孩子，大人也不能多吃，平時吃3~5個就好了。另外，晚上安排了吃湯圓，晚餐的主食也要少吃一些、菜肴清淡些。

③ 選擇合适的餡料

目前市面上有各種口味的湯圓，傳統的果仁、花生、黑芝麻餡，還有近幾年流行的紫薯、奶黃、水果、巧克力湯圓......怎麼選呢？

紫薯湯圓就是一個不錯的選擇。

中醫認為，紫薯味甘，性平，歸胃、肝、大腸經，具有補脾益胃、益氣生津、潤腸通便的功效。

相比其他口味的湯圓，紫薯湯圓會更容易消化，更适合孩子食用。巧手的家長也能親手給家人制作紫薯湯圓，還可以讓寶寶來幫忙，一起感受傳統文化的魅力。

推薦食療方：紫薯湯圓

許尤佳育兒堂·食療方

紫薯湯圓（全家量）

材料：糯米粉200g，紫薯3個。

做法：

① 紫薯去皮切片，蒸熟後放入碗中，壓成紫薯泥。

② 碗中倒入糯米粉，溫水和面，揉成光滑的面團。将面團揉搓成長條，切成大小相等的小面團。

③ 取一個小面團，揉成圓餅并包入紫薯泥，最後搓成湯圓的形狀。

④ 鍋中水燒開後，下入紫薯湯圓，煮至湯圓全部浮起來後，繼續煮3分鐘左右，即可出鍋。

功效：補脾益胃，補中益氣。

适用年齡：3歲以上消化好、無病痛時對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

家長也可以選擇沒有餡的小湯圓給孩子做點醪糟湯圓吃。酒釀醪糟是發酵過的，不怕給孩子适量食用，還可以起到滋陰、健脾益氣的功效，還能暖身體。

3 加點陳皮，更易消化

還能健脾祛濕

選好湯圓，煮的方式也是有講究的。網上有各種油炸、烘烤湯圓的吃法，說是口感更好、更美味，但這種做法會讓湯圓更加滋膩，更難消化，因此是不建議的。

最适合的做法，就是直接用水煮的時候，可以加點陳皮。

中醫認為，陳皮味苦、辛，性溫，歸肺、脾經，具有理氣健脾、燥濕化痰的功效。

陳皮與湯圓同煮，即可以緩解湯圓的甜膩，還可以健脾、理氣、祛濕，也十分适合春季食用。

也可以在吃完湯圓後，給孩子喝點陳皮山楂水（陳皮1g，山楂3~5g，泡溫水）潤燥、理氣、助消化。

湯圓煮好了，就可以開吃了！

最後注意一點，湯圓放涼了會更難消化，所以要趁熱吃，但也不能太燙，否則容易燙傷。吃湯圓的同時，也可以喝點煮湯圓的湯，原湯化原食，促進消化。

掌握了以上方法，就可以放心讓孩子吃湯圓啦！吃完湯圓，記得要檢查孩子的消化情況，避免積食。

來源：“許尤佳育兒堂”公衆号

執行編輯：曾夢芸

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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