太極為什麼是“運動之王”?

1

太極拳是一種“全身運動”

太極拳動作比較全面，上下相随，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。

2

太極拳是一種“平衡運動”

太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特别強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助于提高周身動作的協調性和平衡性。

近年來，國内外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。

3

太極拳是一種“休閑運動”

打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，内練五髒六腑，是理想的“松弛運動”。

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太極拳是一種“調心運動”

打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。

因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對于防治現代文明病具有積極作用。

5

太極拳是一種“調息運動”

太極拳又稱内家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學于一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目标。

6

太極拳是一種“健腰運動”

太極拳的全身運動以腰為軸，軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

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太極拳是一種“溫和運動”

太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當于每小時步行6公裡的運動強度，特别适宜于中老年人鍛煉。

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太極拳是一種“有氧運動”

特點是強度低、有節奏、非競争、可控性強，持續時間長，運動過程中不緻缺氧，不損傷人體髒器，适宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。

9

太極拳是一種“不受限的養生運動”

它不受年齡、性别、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

基于太極拳的這些特點與優勢，在衆多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。

10

太極拳是一種“搏擊運動”

借力打力，四兩撥千斤，靜以待動，後發先至，以弱勝強……這些都是太極拳的技擊特點，也表明太極拳是一種高階武術。

太極是一項集修身養性于一體，注重内外兼修的運動。

那麼，太極拳具體要怎麼打呢?

太極拳動圖全解

接下來我們來看一組太極拳的動圖全解，看看你的動作做對了嗎?

起式

太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣丹田。

左右野馬分鬃

野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。

弓步向前似貓行，虛實轉換要清晰。

白鶴亮翅

白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。

右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢。

摟膝拗步

摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。

坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉換靈。

手揮琵琶

手揮琵琶抱在胸，左前右後身前迎。

右實左虛足跟點，沉肩墜肘要記清。

左右倒卷肱

墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地行。

退步之後成虛步，轉腰松胯手前擁。

左攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手着力在手背，按手勁起在腰功。

右攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手着力在手背，按手勁起在腰功。

單鞭

左手推出拉單鞭，右手鈎子在後邊。

弓步足跟先着地，虛實轉換記心間。

雲手

雲手三進上下翻，一左一右在面前。

單鞭

左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。

高探馬

高探馬上欄手穿，左攔右邊馬上邊。

足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。

右蹬腳

右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。

左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。

雙峰貫耳

雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。

左蹬腳

提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

左下勢獨立

下式獨立随峰連，一鈎一掌往前穿。

右下勢獨立

下式獨立随峰連，一鈎一掌往前穿。

左右穿梭搖化單臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。

海底針

海底金針手下插，左按右插頂勿斜。

左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

閃通臂

閃通臂上托架功，右架左推向前擁。

提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。

轉身搬攔捶

轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。

右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。

如封似閉

如封似閉護正中，前後仰俯不可行。

向後下按足尖跷，向前雙手朝前擁。

十字手

十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。

右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。

收勢

收勢下按不可匆，太極合手式完成。

伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。

練太極的拳友要注意

以下幾點

01

疫情期間不建議外出聚集練太極，建議個人居家練習太極拳。不要戴口罩練太極，若戴口罩可能影響呼吸效率，導緻缺氧、窒息等問題。

02

練習時，如果家中有開空調，其溫度盡量不要低于26攝氏度。

03

習練結束後30分鐘内，或體溫恢複正常、呼吸心跳恢複平緩之前，不可淋浴。

04

用餐前後1小時内，或感到明顯腹漲或饑餓時，盡量不要進行習練。

05

要适當掌握運動量。太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身内外上下高度集中統一，所以，掌握好運動量是必須的。

來源：福建體育

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