孕婦十大必吃水果?在孕婦飲食禁忌中,孕媽咪對水果的偏愛,要比其它多得多又恰逢秋冬季節,各類水果紛紛上市,總有一種,能讓孕媽食指大動胃口大好但總有人說,山楂不能吃,柿子不能吃,這種說法到底科學嗎?,下面我們就來聊聊關于孕婦十大必吃水果?接下來我們就一起去了解一下吧!
在孕婦飲食禁忌中,孕媽咪對水果的偏愛,要比其它多得多。又恰逢秋冬季節,各類水果紛紛上市,總有一種,能讓孕媽食指大動胃口大好。但總有人說,山楂不能吃,柿子不能吃,這種說法到底科學嗎?
今天小編(ID:17320151573)就孕婦營養和胎兒發育兩個角度考慮,來談談孕期如何吃水果。
當然能吃還不算,關鍵是要吃好。我們的目标是孕媽不長膘,苗條有腰身,寶寶出生皮膚好三分,自帶美顔效果是最好的。
孕期水果怎麼吃?第一原則是:根據階段吃水果
孕期的每個階段,随着胎兒的成長,對營養元素的要求也不同,所以每個階段要吃不同的水果。
孕早期:西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
孕早期,準媽最好選擇中性水果為主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄榄等。西柚含有天然葉酸,非常适合孕早期食用。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。
孕中期:櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄
孕中期,準媽胃口大開,胎兒正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、猕猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果,補充維生素和葉酸。
孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
孕晚期,孕媽咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分導緻人體色素沉着多,對皮膚不好。橙子的維生素含量很高,孕媽咪可以适當多吃。
第二個原則是:低糖
水果營養豐富,唯一的缺點就是普遍都含有糖分,有的水果甚至是名副其實的糖衣炮彈,所以孕媽要選擇含糖量比較低的水果來進食。
常見水果含糖量排行榜
第三個原則是:适量
水果是好東西,但也不是無節制的。孕媽咪食用水果,應該注意“度”和“道”。“度”是指食用水果應該适量适時;“道”是指食用水果應該注意方法。
水果的補充,每天最多不要超過500克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
第四個原則是:選擇合适的時間吃水果
孕媽吃水果最好的時機是在兩餐之間,如果進食時間不合适,比如放在飯前,就會影響正餐的飯量。而飯後立刻吃水果,則有可能引發脹氣和便秘。
水果含有大量的維生素,但并不能完全滿足孕媽一整天的營養需求。孕媽還需要在主食、蔬菜、肉類、蛋、奶等其他食物中獲取足夠的營養。所以孕媽吃水果,一定在不影響正餐的情況下進行。
孕期不宜吃哪些水果?水果味道可口,是深受女性歡迎的健康食品,不過要注意有些水果是不利于孕婦身體的。嚴格來說,孕婦并沒有不能吃的水果,有些水果在懷孕期間需要盡量少吃,或者需要注意吃法。
山楂
山楂可促使子宮收縮,導緻流産。無論孕早期還是孕晚期,都不要吃山楂,包括糖葫蘆、山楂條、炒山楂等山楂制品。
木瓜
木瓜性寒,身體虛弱、脾胃不好者食用後,容易出現腹瀉、腹痛等現象。另外,木瓜中含有的木瓜苷,對子宮有明顯的收縮作用,孕媽媽們吃了之後會出現意外流産或者是早産。
桂圓
桂圓性熱,有活血的作用,吃太多容易導緻胎動頻繁,甚至導緻流産,這一點孕早期的孕媽們要特别注意。
榴蓮
都知道榴蓮營養豐富,但榴蓮性熱,含糖量很高,吃多上火,容易導緻血糖升高和便秘現象,孕媽們不要常吃榴蓮,如果實在愛吃,每天最多吃一小瓣。特别是患有妊娠糖尿病和痔瘡的孕婦更要忌口。
桃子
多吃會加重燥熱,造成胎動不安,引起流産。也可能會加重胃腸道負擔,引起腹痛、腹瀉。
芒果、菠蘿等易過敏水果
易引發過敏的水果孕婦也應謹慎食用。如芒果中的緻敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、猕猴桃中的果酸等,都是常見引起水果過敏的緻敏性物質。由于孕期的特殊性,即使妊娠前孕婦不會對某種水果産生過敏反應,但是保險起見,不建議一次性吃太多。
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