如果把瑜伽單純歸類為一種運動，那我隻能感歎一句：有點浪費了。簡單來說，瑜伽中的修身是為修心做鋪墊，這就是東方體育的獨到之處，身心一統，形神兼備，太極拳概莫能外。

一、什麼是瑜伽

對于瑜伽，可以說是一百個人眼中有一百個哈姆雷特。艾揚格大師說：瑜伽是把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合和交融的意思。而在《甘地談薄伽梵歌》一書中寫到：瑜伽意味着将心靈的所有力量與神結合。

瑜伽（Yoga）一詞來源于古印度古典時期，是印度梵文音譯而來，其本意是用于控制牛馬的工具“轭”，後來逐漸引申為“獲得神通力”、“融合”、“統一”等含義。

所以我認為是，瑜伽有一種很強的自我控制意識在裡面，如何控制肌肉收縮、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最後達到一種自如的狀态。當你習練瑜伽後，眼中也會有不一樣的瑜伽。這就是瑜伽。

二、瑜伽可不隻是拉伸

在中國人的眼中，多數人認為瑜伽是女性習練的運動，但是對于有經驗的瑜伽習練者都知道，最早的瑜伽傳播是傳男不傳女的，但為何到了中國就成了女人運動了？在這裡我可以給大家解開這個迷惑。

首先，将瑜伽帶到中國的是蕙蘭老師，也就是大家比較耳熟的蕙蘭瑜伽。在1985~1999年之間，中央一套和二套節目，每天早晨和晚上，都會播放30分鐘蕙蘭瑜伽的節目，從此，瑜伽和張蕙蘭就走進了千家萬戶。而蕙蘭瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平緩，冥想等特點。所以國人很自然的把瑜伽歸類為女性運動。再加之，對于瑜伽的宣傳海報多以女性姿态展現。才會出現目前的這種情況。其實，瑜伽完全是男女皆可練習，沒有性别之分的運動。

三、瑜伽能減肥嗎

“瑜伽能減肥嗎？”當我告訴其他人我是瑜伽老師時，這是他們提問最多的一句話，而且一本正經。回答這個問題，有一點可以肯定的是，人體進行身體活動，都會消耗能量。有時我們自己也會考慮這樣的問題，瑜伽屬于有氧還是無氧運動呢？在這裡可以簡單的分析一下。

首先，瑜伽的種類繁多，有動态的也有靜态的，所以，分析有氧無氧，不能一概而論。拿兩個有代表性的例子分析一下，艾揚格瑜伽和阿斯湯嘎。這兩種瑜伽就是典型的一靜一動。艾揚格瑜伽注重精準，靜态維持為主，而且有很好的運動修複效果。阿斯湯嘎講究動态流動和能量傳遞，運動強度在瑜伽中相對較大。

要劃分有氧無氧運動，一個重要的指标就是心率，而瑜伽強調心态平和、心律平緩。就像艾揚格瑜伽，一個動作一般都要保持30-60s，甚至更久。也就是說，艾揚格瑜伽中以靜力性運動為主，而對于這種靜力性收縮，強度大小又很難歸類，所以無法簡單的說是有氧或無氧，它更像是康複類運動。而阿斯湯嘎就有點有氧運動的意思了，長時間、不間斷、有節奏，隻是在過程中有少量的跳躍爆發性的動作。一個有經驗的瑜伽人可以在運動過程中，保持平緩的心率，力貫全身，卻氣定神閑。總之，每一項運動都可以消耗熱量，Just do it !

四、關于瑜伽的損傷風險

首先要說的是，一些瑜伽習練者的确受過傷，但大都是因為習練不當造成的。比如手臂力量不足的人，卻偏偏喜歡倒立。有時為了一個擺拍，強迫自己劈叉。其實瑜伽當中的損傷，和其他運動損傷的原因沒什麼兩樣，深蹲姿勢不對容易傷膝蓋，爬山姿勢不對磨損膝蓋，網球肘、跑步膝等大多是姿勢不對引起的。對于一些前屈後彎或一些高難度體式，該注意些什麼呢？

比如這個前屈折疊的動作，折疊點并不在腰椎，而是在髋關節，拉伸部位在大腿後側，整條脊柱是充分延展的。

駱駝式，做這個動作的前提是：身體得到了充分的熱身，肩關節充分打開，胸椎段充分靈活，腹股溝的位置得到充分拉伸，且背部肌肉收緊，腹部肌肉也要有力的維持，使整個脊柱得到平均伸展。如果你的肩關節和胸椎段都是特别緊的，建議先不嘗試這個動作。

類似于這種高難度動作，小編隻能說：慢慢練！

五、怎樣識别靠譜的瑜伽老師

随着社會的迅速發展，市場的不同需求也将催生出更多形式的瑜伽。比如瑜伽理療，空中瑜伽，孕産瑜伽，舞韻瑜伽，球瑜伽等等，從整體來看，瑜伽在國家之間有着不同的發展，城市之間有着水平的差異，場館之間有着派别的不同，老師之間又有着風格的迥異。

建議大家根據自身的情況，選擇流派正宗的場館，找到心靈契合的老師，習練适合自己的瑜伽。那麼如何判斷你的瑜伽老師是一個靠譜的瑜伽老師呢？

首先，這個老師上課能夠更多使用專業術語，比如在描述人體運動時都是采用專業術語而非口頭語；其次，好的瑜伽老師從來不會強調你一定要練到什麼動作，能完成什麼難度的練習，隻是讓你循序漸進，量力而行，更不會因為你沒有進步而嘲笑你；第三，當你詢問問題時，這個老師能正面回答你的疑問，并且以你能夠理解的方式進行回答，不會言左右而顧其他，又或者故弄玄虛，回答得玄玄乎乎；第四、這個老師能夠用運動科學的一般道理來解釋瑜伽運動，而不是用玄學。

五、 跑者不妨練練瑜伽，剛柔并濟

跑步是一項非常激烈的高強度運動，充滿了剛性，而瑜伽多以體位練習為主，雖然也可以達到很高強度，讓你汗牛夾背，但總體瑜伽動作外觀較為柔和，剛柔并濟，更符合陰陽平衡的中國傳統哲學。

瑜伽練習很多時候表現為極限角度的體位動作，這當然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動發力式拉伸，也即通過主動肌肉的發力去拉伸拮抗肌肉，因此，瑜伽是一項柔韌力量心肺綜合性練習。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課後都會大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習，是不可能達到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的增強力量，提高關節穩定性，這都是跑者需要的。

西方傾向于把運動解構，變成模塊化的東西，比如西方人把運動分為有氧運動、力量訓練、柔韌練習，這樣的好處在于可以對不同運動類型做理性分析。東方則傾向于把運動綜合，中國的太極拳、印度的瑜伽，你往往很難定義它們到底是有氧運動，還是力量運動，又或是柔韌練習。東方體育還有一大特點，都強調身心一統，強調運動時心平氣靜，所以東方體育對于緩解現代人精神壓力很有幫助，而西方體育雖然也具有明顯的減壓效果，但似乎作用過程和機理跟東方體育還是有很大不同。

我們一直強調，跑者要多練力量，跑步後要多做拉伸。事實上，既然瑜伽可以同時改善力量和增強柔韌，相當于合二為一，這是我們為什麼推薦跑者可以适當練練瑜伽的原因。

另外瑜伽還可以改善體态，糾正柔韌性差、力量不足、身體左右側不平衡等問題，從而間接改善跑姿，隻有身體柔韌性提高了，力量改善了，你才可以展現更靈活協調的跑姿，所以把瑜伽作為交叉訓練的運動方式，其效果絕不是蓋的。而且瑜伽對情緒和呼吸的調節作用也是棒棒的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!