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瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的

圖文更新时间:2024-12-27 05:38:36

瑜伽練習的第一要素是呼吸，“呼吸不穩，則心意不穩。呼吸穩定，則心意穩定。”——哈他瑜伽之光

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）1

練習瑜伽的人，大家都知道呼吸對于瑜伽的重要性，呼吸并不隻是為了配合體式而練習，呼吸是瑜伽的精髓，練瑜伽不注重呼吸，隻不過是做了瑜伽操而已。呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。可是很多人不知道如何将呼吸和體式配合起來？今天我們就聊一聊關于瑜伽裡呼吸。

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）2

提到呼吸，很多伽人們可能都會想到腹式呼吸。所謂"腹式呼吸"，就是将氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向内收。

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）3

在練習瑜伽體式的時候除了經常會用到腹式呼吸，還會用到完全式呼吸。

完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結合，這種呼吸由肋間肌和膈肌都參與呼吸運動。

練習方法：盤腿坐正，将一隻手放在腹部，并将另外一隻手放在肋骨處；緩緩吸氣，感覺小腹慢慢鼓起，在保持小腹鼓起的前提下繼續吸氣至肋骨擴張，鎖骨上推，微微聳肩；緩緩地呼氣，肩和鎖骨放松，肋骨回縮，收縮腹肌，把氣完全吐盡。

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）4

可是很多初學者剛開始接觸瑜伽的時候，在體式還不熟練的情況下，邊練習瑜伽體式邊關注呼吸基本上是做不到的。

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）5

那麼對初學者來說如何呼吸？

1、練習時不憋氣

瑜伽初學者在練習過程中，可以保持自然的呼吸，不要憋氣，不用太糾結某個動作是該呼氣還是吸氣，是用腹式呼吸還是完全式呼吸，如果無法很好的控制呼吸，就先把體式做好，當熟練的掌握了體式之後，就可以開始将呼吸的練習配合起來了。

2、根據自己呼吸節奏調整

練習瑜伽的時候多關注自己的呼吸，而不是老師的或者别人的呼吸，如果在練習過程中自己的呼吸節奏比老師的慢時，不必在意，根據自己的呼吸節奏來進行調整，因為老師在引導時是根據自己的節奏。

3、平時可以多練習呼吸

其實，呼吸不一定非要在體式中練習，對于初學瑜伽的人可以在瑜伽練習外的時間裡練習，比如可以用最簡單的舒适的坐姿或者挺屍式，閉上眼睛有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間。

瑜伽正确的呼吸方法是怎麼樣的（瑜伽初學者不會呼吸）6

呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放松。

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