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辦公室坐着運動姿勢

生活更新时间:2024-12-27 04:37:57

辦公室坐着運動姿勢（辦公室裡坐着也能鍛煉）1

平時在辦公室伏案工作久了，後背總感覺僵硬酸痛。有可能是腰椎的靈活度不夠，可辦公室沒有運動場地怎麼辦？

跟着一起練練這2個動作，坐着就能起到鍛煉效果，輕松緩解背部僵硬酸痛。

左右轉體

動作要領

1.坐在凳子的前二分之一的地方，身體需要保持收緊、正直的狀态。

2.腹部發力，做上臂前屈的動作，同時向後旋轉去夠後方，然後同步做對側動作。

辦公室坐着運動姿勢（辦公室裡坐着也能鍛煉）2

運動小貼士：做動作時一定要保持肩關節放松，不要過度聳肩，也不要含胸、塌背。

前屈轉體

動作要領

1. 雙腿打開與肩同寬，用雙手先碰到地面。

2.一側上肢擡起，往側方做旋轉動作，做完一側，相應做對側。

辦公室坐着運動姿勢（辦公室裡坐着也能鍛煉）3

運動小貼士：在旋轉過程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部盡量不要離開椅子，在整個運動過程中，一定要注意收緊腹部，不要過度弓背和過度塌背，否則會降低運動效果。

責任編輯倪莉琪

來源浦東發布

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