答案是可以的。日常适當運動能起到很好的保健作用，不過女性處在特殊的生理期時，鍛煉的注意事項還是不少的，這點女性朋友要謹記。

一、女人經期可不可以運動？

不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期适當鍛煉不會産生什麼副作用，相反對于身體還是很有幫助的。月經期間适當鍛煉對于平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

二、女性月經期該怎麼運動？

月經期間，不少女性身體會出現不适。所以，在經期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、别把腿位擡得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。

經期第5天，身體開始恢複，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。

溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析，個别有特殊情況的女性不在這個說明之内。

來大姨媽适當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點：

1.運動量減少：

最好能參加平時經常練習的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。

2.鍛煉時間縮短：

速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。

3.防止參加劇烈與震動太大的運動：

月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯卧撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。

4.防止參加各種水中運動：

不要參加跳水、遊泳還有水球等運動；也别洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。

5.防止競争激烈的比賽：

月經期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成内分泌功能紊亂，導緻月經失調。

6.防止高強度運動：

有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10—30分鐘以内。

四、經期運動調整飲食安排

經期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒适，營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。

來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

溫馨提醒：要有控制地進行經期運動，别太勞累，飲食上多進行優質蛋白的補充，别吃太油膩的食物。

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