你知道嗎？人在安靜狀态下，每分鐘要呼吸12次，一天就要呼吸18000次。運動狀态下，呼吸頻率和呼吸深度會進一步提升，以增加氧氣攝入量。呼吸，是為了提供身體組織代謝必需的氧氣，同時将組織代謝産生的二氧化碳，經肺泡排出體外，協助身體酸堿平衡的維持與控制。

這件看起極其簡單的一呼一吸的動作，其實涉及到軀幹的大部分肌肉。包括膈肌和肋間外肌，以及胸肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和背闊肌。吸氣時，橫膈膜收縮向下移動，胸部的肋間外肌收縮向上和向外拉動胸腔，胸腔受大氣壓強影響使空氣由外入内進入胸腔完成吸氣。呼氣時，橫膈膜和肋間肌放松，胸廓的空間變小，空氣就被向外推出完成呼氣。

運動時常見的呼吸形式

常見的呼吸形式主要有兩種，【胸式呼吸】和【腹式呼吸】。胸式呼吸，是指以胸廓運動為主完成的呼吸形式，主要靠肋間肌肉收縮放松。運動時，需要腹部固定的技術動作，則要用胸式呼吸。如上固定或下固定時的屈體靜止動作，比如“兩頭起”這樣的靜止動作等。

腹式呼吸，是指橫隔膜運動為主完成的呼吸形式。運動時，需要胸肩帶部的固定才能保證造型的技術動作，通常采用腹式呼吸。比如需要倒立的動作，采用腹式呼吸時，影響身體重心不穩定的因素就會消除。

人體在運動時，需要靈活運用呼吸形式，通常是胸式呼吸和腹式呼吸相結合，并且還應注意與呼吸節奏的配合，有意識地加深呼吸，呼吸與動作配合協調，提高換氣能力。

不同運動類型與呼吸

調整呼吸對于運動健身是非常重要的。若呼吸方式不當，會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不适症狀。而正确的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀态，提高運動表現及改善心髒功能。想在運動中随時保持正确的呼吸方式的确是一件較難的事情。除了瑜伽這種需要特别關注呼吸的運動，很多時候，比如騎行或舉重訓練時，呼吸的重要性通常被我們忽略了。整體來說，有氧運動時，我們要注意保持規律又平穩的呼吸，在溫暖的室内運動時，最好通過口腔進行呼吸，而在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助于呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量。力量訓練時，由于肌肉時而緊張，時而松弛，呼吸也要配合這種狀态交替進行。正确的呼吸方式應是，在軀體保持緊張狀态，如在做俯卧撐等胸肌鍛煉時吸氣，而在起身向上或是雙臂向下按壓時呼氣；在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。

跑步時正确的呼吸方法

在長跑鍛煉的開始階段或跑速比較慢時，尤其在頂風跑時，應該用鼻呼吸，即用鼻吸氣，再用鼻呼氣。如果用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但空氣大量進入氣管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引發氣管炎。同時用口呼吸也不衛生，容易把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體内，引發各種疾病。 随着長跑的距離和速度的增加，身體對氧氣的需求量不斷增加，僅用鼻呼吸已不能滿足身體活動的需要，此時應采用口鼻并用的混合式呼吸方法，用鼻吸氣，再用口呼氣，吸氣時口微閉，牙齒輕咬，吸氣要緩慢勻和；呼氣時口微張，舌頭卷起，抵住上颚，呼氣要短促有力。 另外，長跑時，呼吸還應和跑的步法密切配合。一般情況下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同時注意呼吸的節奏不能起伏過大。

秋日正濃，天氣微涼，正是跑步好時節。當你掌握了正确的呼吸方式，不僅能提升跑步效率和運動表現力，身心也會倍感輕松。

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