大姨媽來了可以做的瑜伽體式-tft每日頭條

大姨媽來了可以做的瑜伽體式

生活更新时间:2024-07-29 07:13:20

心情down到谷底，看啥都不順眼？我們本不是這樣的寶寶呀~不用擔心，這也許是“大姨媽”快來的表現，我們把這種不美麗的心情統稱為經期前綜合征！

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）1

在這裡小編給大家4個改善經期綜合征的建議：

1、放松心情，盡量不要吃冰凍食物

2、少吃動物内髒、多吃纖維素高的食物

3、泡泡熱水澡、熱敷腹部

4、深呼吸、練習瑜伽

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）2

今天，小編推薦7個可以在經期練習的修複體式，可以讓你煩躁焦慮的情緒慢慢平靜下來，攤開墊子，感受呼吸！

需要輔具：瑜伽抱枕、瑜伽磚

01、支撐坐立前屈

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）3

坐立于墊上，雙腿伸直向前
将瑜伽抱枕放在雙腿上方
吸氣雙手向上，呼氣前屈向下
核心微收，額頭支撐在抱枕
雙肩放松，停留1-2分鐘

02、支撐鹿式

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）4

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）5

雙腿屈膝坐立墊上，抱枕豎放
右膝在前，左膝向後，核心微收
上半身俯卧在抱枕上，雙肩放松
配合呼吸，停留1-2分鐘換另一側

03、支撐坐角式

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）6

臀部下方放毛毯墊高坐骨
雙腿橫向打開，俯卧瑜伽抱枕
吸氣脊柱延展，呼氣前屈支撐抱枕
雙肩放松，停留2-3分鐘

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）7

背部僵硬，抱枕上放一塊磚

04、支撐橋式

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）8

仰卧墊上，準備進入橋式
将瑜伽磚橫放在腰椎骶骨下方
核心收緊，雙肩放松，停留2分鐘

05、仰卧大放松

大姨媽來了可以做的瑜伽體式（大姨媽駕到5個瑜伽體式助力經期好心情）9

仰卧在瑜伽墊，雙肩放松
瑜伽抱枕放在膝蓋窩下方
雙手放在身體兩側，停留3-5分鐘

經期練習這些體式不僅可以放松心情，同時也可以加速骨盆的血液循環，排出盆腔垃圾和毒素噢！

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