心率，也稱為脈搏，是一個人每分鐘心跳的次數。正常的心率因人而異，但根據梅奧醫學中心（

Mayo clinic）的說法，成人的正常心跳範圍是每分鐘60到100次。

但是，正常的心率取決于個人，年齡，身體大小，心髒狀況，人員是否坐着或移動，用藥情況甚至氣溫。情緒會影響心率，例如，興奮或害怕會增加心率。

最重要的是，變得更健康可以使心髒肌肉更有效地工作，從而降低心率。根據美國心髒協會（AHA）的資料，訓練有素的運動員可能具有每分鐘40至60次搏動的靜息心律。

有關您的心率的知識可以幫助您監控自己的健康水平，并且如果您遇到其他症狀，也可以幫助您發現健康問題。

血壓與心率

有些人将高血壓與高心率混為一談。血壓是血液對動脈壁的作用力的量度，而脈搏率是心髒每分鐘跳動的次數。

兩者之間沒有直接的相關性，高血壓不一定會導緻高脈搏率，反之亦然。 劇烈運動期間心率會上升，但是劇烈運動可能隻會适度增加血壓。

如何測量心率

根據AHA，最簡單的測量心率的地方是：

手腕肘部内頸部一側腳上為了獲得準确的讀數，請将兩根手指放在這些區域之一上，并計算60秒内的節拍數。 您也可以這樣做20秒鐘，再乘以3，這可能會更容易一些。用拇指可能會造成混淆，因為有時您會感覺到拇指有脈搏。

靜息心率

當您從容地坐着或躺着時，靜息的心率就是靜息脈搏。根據AHA的說法，最好在早上起床之前測量您的靜息心率。對于18歲以上的成年人，正常的靜息心率介于每分鐘60到100次跳動（bpm）之間，具體取決于該人的身體狀況和年齡。根據美國心髒協會的數據，對于6至15歲的兒童，正常的靜息心率在70和100bpm之間。

但是，心率低于60并不一定意味着您需要去看醫生。愛好運動的人通常具有較低的心率，因為他們的肌肉不需要那麼努力就能保持穩定的心跳。運動員和身體健康的人的靜息發熱量為40 bpm。

低于60的靜息心率也可能是服用某些藥物的結果。人們通常會服用很多藥物來降低血壓，例如β受體阻滞劑。

如果伴有症狀，低心率可能預示問題。患有暈眩和頭昏眼花的人的低心率可能表明他們有異常需要檢查。

最大和目标心率

沒有關于何時靜息心率過高的确切醫學建議，但是大多數醫學專家都同意，較高的恒定心率會使心髒和其他器官承受過多壓力。如果一個人的靜息心率高并且有其他症狀，醫生可能會檢查他或她的心髒功能。

AHA說，在鍛煉過程中了解自己的心率可以幫助您了解自己做得是否過度。當人們在“目标心跳區域”鍛煉時，他們将獲得最大的收益并改善心髒的健康狀況。當您的心率處于目标區域時，您就會知道“您正在推動肌肉變得更強壯”。

根據AHA，一個人的目标心率區在其最大心率的50％到85％之間。最常見的是，最大心率是通過從220減去您的年齡來計算的。對于30歲的人，例如：220 – 30 = 190。

一個30歲的人的目标區域将是他或她最大心率的50％到85％之間：

50％：190 x 0.50 = 95 bpm

85％：190 x 0.85 = 162 bpm

對于60歲的人，目标區域将介于80和136 bpm之間。

您可以在運動過程中手動計算心率，也可以使用包裹在胸前或運動手表中的心率監測器。

但是，這并不是說在不将心率提高到目标區域的情況下進行鍛煉是沒有好處的。

降低心跳加快

由于神經質，壓力，脫水和過度勞累，脈搏頻率可能會飙升。坐下來進行深呼吸，通常會降低您的心律。通過鍛煉使自己變得更健康，通常也會降低心率。

根據AHA的說法，鍛煉後降溫很重要。由于心髒跳動加快，體溫升高，血管擴張，停止得太快可能會使您感到惡心甚至昏倒。

AHA建議做伸展運動和行走。伸展運動有助于減少乳酸堆積，因為過多的乳酸堆積會引起抽筋和肌肉僵硬。請遵循以下提示：

步行約5分鐘，或者直到您的心律低于每分鐘120次。伸展，并保持每次伸展10到30秒。如果您覺得自己需要更多，請伸展身體的另一側，然後再對身體另一側伸展。伸展應該有力，但不要感覺痛苦。不要彈跳。伸展運動時呼吸。伸展時呼氣，保持伸展時吸氣心律不齊，心動過速等狀況

許多情況都會影響您的心律。心律不齊導緻心髒跳動過快，過慢或心律不齊。

根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，心動過速通常被認為是靜息心率超過100 bpm，并且通常是在心髒上腔室中的電信号異常觸發時引起的。如果心率接近150 bpm或更高，則稱為室上性心動過速（SVT）。 在SVT中，控制心率的心髒電系統已不堪重負。 這通常需要醫療護理。

另一方面，心動過緩是一種心率過低（通常小于60 bpm）的疾病。這可能是由于作為起搏器的窦房結問題或由于心髒病發作或心血管疾病對心髒造成的損害。

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