腿不一樣粗怎麼辦?不對稱深蹲這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助讓習慣發力的一條腿高于另一條腿,比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子,杠鈴片或者是踏闆上以此姿勢深蹲,其他要領同徒手深蹲一樣,我來為大家科普一下關于腿不一樣粗怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!
不對稱深蹲。這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助。讓習慣發力的一條腿高于另一條腿,比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子,杠鈴片或者是踏闆上。以此姿勢深蹲,其他要領同徒手深蹲一樣。
保加利亞分腿蹲。背對椅子,站在前方,将習慣發力的腿向後上伸出,放在椅子上。如果感覺不舒服,也可以在椅子上放一個枕頭,把腳放在枕頭上。然後有控制的下蹲,始終保持脊柱豎直,站起來的時候注意應靠地上的那條腿發力。
單腿倒挂。躺在床上,擡起不經常發力的腿保持90度和底面垂直,跟随着呼吸腳踝吸氣繃直,保持5秒,然後彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,再保持5秒。每組動作重複20次。這不僅讓腿部的血液循環順暢,而且活動腳踝的時候還能拉伸到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,解決小腿粗細不一的問題。
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