3個經典的支撐體式，加強臂力核心鍛煉，幫助消除難看的拜拜肉！
手臂上多餘的肉肉會嚴重影響形體，特别是天氣慢慢回暖，已經到了無法遮擋的時候了。想要穿那些漂亮的無袖、吊帶裝，就得先把拜拜肉減掉，而支撐體式就是加強臂力鍛煉，減少手臂脂肪的有效動作，今天小編帶大家一起來感受3個經典的支撐體式。
1、側三角式
側三角式，需要練習者手臂支撐起軀幹，是平闆支撐式的斜式，練習者可從平闆支撐式開始，同時一隻手及一隻腿離地使得軀幹向一側傾斜，可以有效鍛煉手臂肌肉，緊實肌肉線條，纖細雙臂，加強腿部核心鍛煉，消除腿部贅肉，靈活關節，塑造腿型。
體式要點：
練習者俯卧于地面上，雙腿并攏伸直，腳趾點地，雙手肘彎曲放于體側，雙臂用力将軀幹擡離地面直至雙手伸直，進入平闆支撐式，收腹，軀幹向左側傾斜，同時左手離地，保持平衡後，彎曲右膝，右腿貼于左大腿根部使得腳跟抵住大腿内側，目光看向正下方，左腿保持繃直，保持脊柱挺直，堅持3-5個呼吸。
2、反闆式
反闆式，平闆支撐式的反式，屬于卧姿瑜伽體式之一，主要以仰卧姿勢為主，雙手反手伸直撐地将軀幹擡離地面，雙膝保持繃直，練習者可彎曲膝蓋，将一隻腿擡離地面。可以有效鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，加強臂力核心鍛煉，消除手臂贅肉，纖細雙臂。
體式要點：
練習者平躺于地面上，雙腿并攏伸直貼地，屈肘，掌心貼地放于軀幹兩側，重心放于雙臂及腹部，臀部内收上提，軀幹離地向上伸展，盡量保持軀幹挺直，目光看向上方，保持收腹，彎曲左膝，左腿離地向軀幹處伸展使得腳掌貼于右膝處，保持平衡後堅持3-5個呼吸。
3、平闆支撐式
平闆支撐式，卧姿瑜伽體式，需要練習者雙手支撐起軀幹，是經典的支撐體式之一，主要以俯卧姿勢為主，練習中雙手位于體側伸直撐地，軀幹離地上擡，保持脊柱挺直，目光看向下方也可微微上仰。可以強健手臂力量，減少多餘脂肪，擺脫難看的拜拜肉，纖細雙臂。
體式要點：
練習者俯卧于地面上，雙腿并攏伸直平放于地面上，雙手肘彎曲，掌心向下貼地放于體側，下巴内收輕觸地面，臀部内收緊向上提，雙膝彎曲内收，腳趾點地，雙臂用力将軀幹慢慢擡離地面直至雙膝離地繃直，頸部微微上擡，保持平衡堅持30秒時間。
這組經典的支撐體式，可以有效強健手臂力量，幫助消除難看的拜拜肉，有需要的妹子可以收藏起來。
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