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女生馬甲線和人魚線的區别

情感更新时间:2024-07-02 20:34:02

馬甲線　

馬甲線是腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）1

人魚線

人魚線又名人魚紋，正式學名為"腹内外斜肌"，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形态，故稱之為人魚線。

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）2

女人練出人魚線是很困難的，一般要體脂率在15%左右才有可能露出人魚線。

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）3

所謂有志者事竟成，下面我們來看看有什麼運動能夠鍛煉腹斜肌露出人魚線。

首先要降低體脂。

想降低體脂率就必須通過堅持做有規律的有氧運動和控制飲食結構才能實現。有氧運動的訓練頻率每周不應少于5天，每天在50~60分鐘，可以慢跑、快走、公路騎行、遊泳、跳有氧健身操等等。飲食結構在控制總量的同時，還要保證蛋白質足夠的攝入和控制脂肪的攝入。想将體脂率降低到15%左右的話，至少要堅持上面的内容6個月~1年。

其次要針對腹斜肌進行鍛煉，我們介紹兩種方法。

俄羅斯轉體　　　

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）4

動作：躺在地闆上，雙腳交叉起來，保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直于你的身體，雙手緊握片或其他重物。注意力集中在上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）5

轉體仰卧起坐

動作：上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲并轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背擡肩，下背部仍躺于墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作。左右側交替進行。

女生馬甲線和人魚線的區别（馬甲線和人魚線有什麼不同）6

女人想要練出人魚線有點困難，老話說有志者事竟成，要堅持不懈的鍛煉，相信總會出來的，人魚線并不是男人的專利，女人也可以擁有。

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