緊張臉紅快速解決方法?理清順序把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好,我來為大家講解一下關于緊張臉紅快速解決方法?跟着小編一起來看一看吧!
理清順序。把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀态後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
深呼吸再度放松。如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放松,如此反複,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
進入下一個場面。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為标準,否則,不得進入下一個階段。
在現場訓練。當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅為止,又進入下一步的鍛煉。
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