早餐是三餐中最重要的一頓飯，身體經過十幾個小時的消耗，急需補充能量。但是現在大家的生活節奏都很快，沒有充足的時間準備早飯。所以一些“糊弄式早餐”應運而生，不僅節省時間而且味道不錯。看起來似乎色香味俱全，長期食用卻會危害身體。

這3種常見的“糊弄式早餐”勸你少吃

1、饅頭 鹹菜

饅頭和鹹菜是常見的早餐配置，尤其是節儉的中年人喜歡吃這一口。早上微波爐熱一個饅頭，配着鹹菜吃，有時間再煮個白粥，快手又方便。

我們都知道鹹菜中含有大量的鹽分，食用後本身就會損傷身體。放在早餐吃弊端更多，早上身體缺乏水分，食用過鹹的食物會加重身體的消化負擔，刺激腸胃。還會導緻血液過于粘稠，影響身體的代謝。鹹菜隻能偶爾食用，盡量避免把它當常規早餐吃。

2、手抓餅 香腸

快節奏的生活裡出現很多速食，比如速凍的手抓餅就深受大人和孩子的喜愛。早上拿一張餅，也不用解凍，隻需要花費兩分鐘在平底鍋上煎至兩面金黃就好，上面搭配雞蛋和香腸，好看又好吃。

這份早餐看起來有蛋、肉和面，好像是營養滿分。但是很多人不知道手抓餅是熱量非常高的食物，再加上半成品的香腸，一頓早餐就攝入一天所需熱量的一大半，大大增加肥胖的風險。早餐吃得過于油膩，還會影響身體對其他營養物質的吸收，得不償失。

3、早餐奶 餅幹

現在市面會售賣很多早餐奶，上班族早上想多睡幾分鐘，帶一盒早餐奶，拿一包餅幹就去上班。吃起來很方便，而且口感還不錯。

美其名曰這是“早餐奶”，含有多種營養物質。可是看看配料表，奶制品的含量很少，而且含糖量很高，完全就是勾兌的飲品。加上脂肪含量高的餅幹，可以說是隐藏的高熱量早餐。不僅沒有多少營養，還會給身體埋下隐患。

想要早餐吃得好，首先要營養均衡，其次就是清淡、利于消化。早餐的搭配并沒有那麼苦難，主要在于食材的選擇，下面給大家分享3種适合早餐吃的美食，快來看看吧！

1、豆漿

豆漿在早餐界的地位可謂是“經久不衰”，相比牛奶它更适合我們的體質。而且含有多種營養物質，早上喝一杯營養和水分同時補充，腸胃也會更加舒服。

但是早餐攤上的豆漿幾乎沒有營養，若喝不習慣可以囤點三川歸黑豆漿粉，黑豆中膳食營養的含量和密度在所有豆類中都屬于“佼佼者”。用它搭配黑米研磨成粉，增加豆漿香醇的口感。

早上喝不過于甜膩的東西，所以三川歸黑豆漿粉調味時選擇麥芽糖醇。讓豆漿喝起來更加清爽，微微的甜味搭配醇厚的豆香，以及絲滑細膩的口感。早上就讓人喝出滿滿的幸福感，為身體快速補充能量。

2、堅果

别看堅果顆粒小，其實它含有的膳食營養非常全面。早上一把堅果，能夠大大提高早餐的質量。長期堅持還能增強體質，讓身體越來越強壯。

大多數堅果都比較硬，對于牙口不好的老人和孩子不利于消化。可以在家裡備一些堅果面包。裡面的堅果顆粒比較小，食用主食的同時還能補充堅果的營養。而且被動增加咀嚼的次數，讓身體能夠更好地消化和吸收。

選擇堅果面包時，盡量選擇面包中含糖量和含油量比較低，且帶有一定粗糧的面包。保證早餐的膳食營養足夠豐富，而且口感更加香醇。

3、粗糧糕點

衆所周知吃粗糧對身體好處多多，尤其放在早上吃，相比精細的糧食，它含有的營養更全面，而且頂飽抗餓的能力更優秀。早上吃一些，能夠保證整個上午工作和學習的效率更高。

早晨沒時間吃飯，不妨沖一杯豆漿搭配七度方益顔糕幫助減輕通勤的煩惱。裡面除紅豆、花生等谷物，還包含枸杞、紅棗等幹果。沒有添加香精和防腐成分，長期吃更安心。

此外，七度方益顔糕采用透明小罐子的包裝，方便随身攜帶。早上可以帶到辦公室，抽空吃幾塊，既能保證早上的營養，又能增強飽腹感。若有時間再沖泡一杯豆漿，就是一份簡單營養的完美早餐。

“糊弄式早餐”能受到大家的追捧，主要是因為制作早晨的時間有限。所以給大家分享這3種同樣快手，但是營養充足的美食當做早餐，一家老少都能放心吃，用它們開啟美好的一天吧！

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