産後怎麼恢複身材是每個産婦最關心的問題，甚至有些産婦在坐月子的時候就開始節食，這對身體都是不利的，産後本就虛弱，應該好好調理才是。

我孕前90斤，剛生産完140斤，月子裡瘦到了122斤，産後2個月92斤！主要是老公為我請了個金牌月嫂李阿姨，在她的指導下讓我度過了一個舒适愉快的月子期，而且做好月子對女人來說真的太重要了，不僅瘦的特别快，皮膚的狀态看起來也年輕不少！參加同學聚會，都懷疑我是不是找的代孕！不僅身材沒變化，皮膚狀态都變好了。

還有心情也是很重要滴！家人的關心和呵護讓我擁有一個美好的心情！不多說了，講講月嫂阿姨教我怎麼瘦的要點。

瘦 美=2個月

❤月子餐吃的好、喝的對，尤其是前15天，瘦十多斤沒問題

✨飲食：一定要少吃多餐，我一天吃7餐，八分飽。我主食都用五谷雜糧代替！以小米（号稱月子米、養胃、低卡）黑米，糙米，玉米，米面為主。喜歡吃米飯的寶媽最好在主食中添加五谷雜糧，降低卡路營養價值還高

❤産後要熱補：老姜，黑芝麻油，米酒是整個月子的必備

✨食用油：李阿姨特地給我選的黑麻油，說是月子期間最好的食用油！不容易長脂肪，補鈣補鐵防脫發，還富含蛋白質

❤滴水不沾：我在月子期間奶水特别足，因為李阿姨整個月子一直在給我喝月乃湯（米酒加熱過濾掉酒精）！

普通的溫水會降低産婦新陳代謝，還會破壞細胞的收縮。所以産後很多寶媽特容易變成水桶腰，内髒下垂的身材。尤其是産後第一周寶媽不要和白開水，口渴可以喝山楂水（排惡露），紅豆水（排水排毒）煮開的米酒等

❤月子期間的水果最好帶皮蒸過之後吃最好！燙香蕉，蒸蘋果，橙子，車厘子，葡萄都可以防便秘，有進有排才會瘦。

1.一定要每天刷牙，用柔軟的月子牙刷，産後牙龈本來就脆弱，一個月不刷會加重牙龈問題

2、産後第三天開始用月子專用的艾草泡腳十五分鐘，去濕去寒有助于瘦身

3. 還有及時收腹，順産七天開始用

4. 臉要每天洗，用燒開的水冷卻後洗，做一些基礎護膚，加上平時的飲食，皮膚吸收護膚品養分雙倍翻

❤瑜伽瘦身

李阿姨還交給我一套産後瑜伽教程，今天也分享給大家，天天堅持恢複曼妙身材不用愁啦~

1動作一：平躺在墊子上，兩腿屈膝張開，兩手放于身體兩側貼緊地面，腹部發力向上挺起，重複20次。

2動作二：平躺在墊子上，兩腿屈膝，兩手放于身體兩側，右腳屈膝保持不動，左腳屈膝放下地面再擡起，左右腳各重複20次。

3動作三：平躺在墊子上，收緊腹部，兩手緊貼地面，雙腿伸直盡量向上擡，一上一下交叉進行，期間雙腳不能觸碰地面，雙腿不能彎曲，堅持一分鐘。

4動作四：雙手支撐地面，背部挺直，收緊腹部，腳尖與膝蓋着地，向下做俯卧撐，重複15次

5動作五：雙手支撐地面，右邊膝蓋着地，左腿向後伸直上下運動，收緊腹部，背部要直，換邊進行各20次

6動作六：平躺在墊子上，腳尖繃直，雙手向後伸直，輪流擡起單腿，同時雙手帶動肩膀跟頭部向前擡起，重複20次。

7動作七：上身平躺在墊子上，雙手抱頭，頭與肩膀擡起，雙腿懸空，輪流一腳伸直一腳屈膝，同時上身左右轉體，重複20次。

8動作八：平躺在墊子上，兩腿屈膝張開與肩同寬，雙手放于身體兩側，微微擡起的同時頭部擡起，收緊腹部，重複20次

9動作九：上身平躺在墊子上，雙手放于身體兩側懸空伸直，兩腿懸空，大腿與小腿屈膝成90°，腰部用力向上做仰卧運動，重複25次。

正常情況下産後兩個月可以做産後瑜伽，産婦還是要根據自己的體質情況量力而行，剛開始運動不宜過久，強度也不要太強

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