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貼牆蹲起的正确方法

生活更新时间:2024-11-16 09:17:51

好像出了亞洲地區，絕大多是得歐美國家都是坐馬桶，所以半蹲對歐美人拉說很容易，但是呢他們卻不能蹲下去，有實驗表示，100個歐美人雙腳間隔20cm蹲不下去，會摔倒

貼牆蹲起的正确方法（貼牆半蹲的正确姿勢是什麼）1

貼牆半蹲是一個簡單訓練的健身運動，同時也是一個很有效果的健身運動，當然常訓練貼牆半蹲是可以給人帶來很多好處的，但是要訓練貼牆半蹲的話，是有一些正确姿勢的，比如練多久。那麼，貼牆半蹲的正确姿勢是什麼？一起來了解一下吧！

貼牆蹲起的正确方法（貼牆半蹲的正确姿勢是什麼）2

　　貼牆半蹲的正确姿勢　　第一步

　　找到一面牆，整個人背對着牆壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對身體軸線稍稍前傾。

　　第二步

　　背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。

　　第三步

　　慢慢下蹲，直至自己能承受的最大範圍，保持一秒鐘後站起，重複12次一組。

　　第四步

　　在簡單的貼牆半蹲熟練後，可以進行升級版貼牆半蹲，如半蹲時，将一隻腳擡起，或是将一隻腳靠在另一隻腳上，增加鍛煉難度。

　　貼牆半蹲有什麼作用

　　1. 主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；

　　2. 靠牆半蹲可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小；

　　3. 這個動作也是作為腎髒保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

　　貼牆半蹲要注意什麼

　　1. 此動作不适于需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。

　　2. 老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。

　　3. 此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。

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