腰椎間盤脫出，也被稱為椎間盤突出或膨出，它可能是由于衰老(如退行性椎間盤疾病)、随着時間的推移累積和重複的椎間盤創傷或特定的創傷性事件造成的。

　　如果突出的椎間盤壓迫神經，可能會導緻背痛或坐骨神經痛。如果您正在經曆腰痛或一條或雙腿疼痛，建議您尋求醫院MRI核磁共振的幫助，以确定疼痛的主要來源。

　　椎間盤突出治療的目标是減少脊柱的壓力。這通常是通過提高核心穩定性和姿勢的練習以及糾正肌肉失衡的練習來完成的。手法治療和其他方式通常與鍛煉計劃結合使用。

　　椎間盤突出症的矯正練習

　　1、髋屈肌伸展

　　跪在柔軟的表面上，将一條腿放在前面，将腳平放在地面上，使位于腳踝上方的膝蓋彎曲約90度角。後膝蓋應保持在緩沖表面上，并應彎曲90度角。将前腳向前滑動幾英寸。收緊腹肌并擠壓被拉伸一側的臀部。向前移動臀部。後膝的角度現在應該略大于90度。保持10秒，重複5-10次，然後換邊。

　　想要選擇容易拉伸的版本，請嘗試從站立姿勢開始。單腿向後退一大步。彎曲前膝蓋直到它在前腳上方，同時向前移動臀部。始終保持後腿伸直。保持10秒，重複5-10次，然後換邊。

　　2、壓腿前彎腰伸展

　　架放在長凳或桌子旁邊。将你的腿擡到桌子上，使其完全伸直。将雙手放在大腿頂部以保持穩定。慢慢向前傾，保持你的腿和背部伸直，直到你感覺到腘繩肌區域被拉伸。保持拉伸10秒鐘，然後站起來休息。重複5-10次并換邊。

　　3、雙側膝蓋到胸部

　　躺在地闆上，雙臂伸向一側，膝蓋彎曲。慢慢地将一個膝蓋靠近胸部，然後将另一隻膝蓋放在大腿後部的幫助下。保持10秒鐘，然後重複5-10次。

　　4、單膝拉伸至胸部

　　單膝至胸部從雙側膝至胸部的初始位置，在雙手拉的輔助下，将一側膝蓋慢慢靠近胸部。保持10秒鐘，然後重複5-10次。換邊。

　　5、骨盆傾斜仰卧

　　仰卧，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放。地闆和你的下背部之間應該有一個空間。首先吸氣，然後在呼氣時開始骨盆傾斜運動。當你呼氣時，當你向上傾斜骨盆底部時，你的肚臍應該朝向你的脊椎。這将導緻您的下背部輕輕伸展并朝着地闆的方向伸展。吸氣回到起始位置。執行10次重複。

　　6、臀橋

　　臀橋又稱拱橋。仰卧，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放。确保雙腳分開與臀部同寬。用腳後跟擡起臀部，從膝蓋到肩膀形成一條直線。擠壓你的臀部并支撐你的核心。如果您的臀部下垂或下垂，請将自己放回地闆上。目标是保持從肩膀到膝蓋的直線并保持20-30秒。開始時，您可能需要在增強力量時保持橋式姿勢重複5秒鐘。

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