劉叔看到網上宣揚的“每天喝八杯水，身體更健康”的文章，對文中“按照最佳喝水時間，能夠讓你活得更長”這一觀點深信不疑，不僅将時間表一一抄在本子上，還準備了一隻筆，每喝一杯就做一個标記，就連外出玩耍時，也會頻頻對照時間表，生怕錯過了“最佳喝水時間”。

一段時間後，劉叔身體沒有任何變化，反而因為夜晚喝水太多，頻頻起夜影響睡眠。

在一次午睡時，劉叔睡過了頭，一覺醒來發現自己錯過了“下午最佳喝水時間”，他感到懊悔不已，從此更是放棄了自己午睡的習慣。

從那以後，劉叔變得神情怏怏，沒精打采。

趙姨發現劉叔的異常，以為劉叔得了什麼重病，不由分說地把劉叔帶到醫院做了個全身體檢，結果顯示劉叔身體很健康，隻是睡眠不足引起精神不振，醫生詳細了解情況後，建議劉叔睡前少喝水。

劉叔這下犯了難，最佳時間表寫的睡前要喝一大杯水，但醫生又說應該少喝，到底應該怎麼做呢？

1藥網發現，大家對于喝水有很多誤區。怎麼喝水才是最健康的？今天我們就來為大家做個解答。

網絡上有不少“最佳喝水時間表”，有的說早晨六點喝第一杯水能排毒養顔，有的說七點喝水能夠解乏醒腦。但其實對于作息時間不同的人群，喝水并沒有統一的時間标準。所謂按照特定時間點來喝水，反而可能會對身體不好，讓大腦感到不愉快，甚至像劉叔一樣，把喝水變成了一種負擔。

正确的喝水時間是根據自己身體的情況來決定，尿液的顔色會随着體内水量的不同産生變化。當發現自己的尿液很黃，就是身體發出的信号，如果發現小便黃，尿量少，那就是身體提醒你應該喝水了！

我們常聽說，人每天要喝夠8杯水。但這一說法并不全面。

《中國居民膳食指南》裡提到的8杯水，指的是普通一次性紙杯（一紙杯約200ML）的8杯，總量在1.6~1.7L。實際上，對于不同的群體，每天所需要的飲水量也會有所不同。

6個月以内、純母乳喂養的嬰兒，可以通過母乳中的水分來滿足身體的需要，不需要額外喝水；6到12個月的嬰兒，一天大約需要900ML的水，可以通過母乳或奶粉中的水，以及額外喝水來滿足需要；大一些的兒童，一天大約需要1300ML的水；而絕大多數的普通成年人，在輕體力活動的情況下，一天大概需要3000多ML的水，這包括需要喝水1500到1700ML，其他的水可通過湯汁、水果、飲料等來獲取。在氣溫高、空氣幹燥或運動後，還應該适當增加飲水量。

需要注意的是，對于腎病或心髒病的患者，則需要根據病情，聽從醫生的喝水建議，千萬不可盲目地多喝水。

有人指出，隔夜水放了一晚上會産生亞硝酸鹽，長期攝入亞硝酸鹽超标的水會增加緻癌的風險。

相關調查發現，水在煮沸後放置一夜，水中的亞硝酸鹽确實升高了。

但是任何不談劑量來讨論毒性，就是耍流氓。雖然隔夜水中亞硝酸鹽含量升高了，但仍然符合《我國的生活飲用水衛生标準》中亞硝酸鹽的限量值1毫克/升的标準。

因此水在燒開後放置一夜是可以喝的。但在氣溫高的夏季，水在沾染了唾液後容易繁殖大量細菌，如果腸胃弱的兒童或者老人喝了這樣的水，就容易導緻腹瀉。所以1藥網建議大家，如果要喝隔夜的水，最好再次加熱，這可以起到消毒殺菌的作用。

• 多喝溫水

夏至剛過，炎熱襲來。年輕人喜歡一邊吹空調，一邊喝冰飲。但冰飲容易刺激腸道，可能導緻腹痛、腹瀉。

再加上夏季溫度高，人體新陳代謝快，血管處在擴張狀态，人體突然攝入大量冷飲，血管會迅速收縮，導緻心髒、大腦等髒器的耗氧量加劇，血壓波動，容易誘發心腦血管疾病。

但這也不意味着“多喝熱水”就是正确的。

一些人喜歡用開水泡茶，經常茶還沒晾涼就急忙喝下。但水溫高于65°，就會對食管黏膜造成損害。

總的來說，過熱和過冰的水都不利于健康，隻有25~37℃左右的溫水才是最适合飲用的。

• 應該少量多次地補充水分

喝水應該少量多次，小口地攝入，這樣更有利于人體的吸收。每次飲用最好是100~150ML左右。切忌不要等到口渴時猛喝，這樣喝水會給腸道造成一定的負擔。

夏季炎熱，1藥網建議大家早晨起床時先喝一杯白開水，這樣可以補充前一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。

在大量出汗以後，可适當地喝一些淡鹽水，以補充微量元素，防止電解質紊亂。對于胃酸過多的人，還可以适當地喝一些蘇打水，用于中和胃酸，調節胃部功能。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!