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随着現代生活方式的改變，以及生活便利的提升，越來越多人的生活幸福感得到了大大的提升，但是這種提升是有代價的，也就是伴随着而來的就是身材的發胖，以及身體健康問題的出現。根據數據研究表明，肥胖率的提升使得疾病率也緩緩地提升，現在肥胖的人已經遍布了每個年齡階段，而且漸漸地也年輕化了。

很多人因為日常的久坐，以及不健康的飲食習慣，再加上運動量太少導緻身體漸漸地發胖，并且最明顯的就是下半身發胖，因為長期的久坐導緻下半身的脂肪堆積速度提升，從而讓你的下半身看起來更顯得臃腫和肥胖。導緻緊身褲，牛仔褲以及連衣裙都穿不了，這該怎麼辦呢？

身材發胖的原因很明顯就是荷藕我們日常的生活習慣，飲食習慣以及運動息息相關，想要減肥瘦身，那麼也要從這幾個方面入手，才能夠讓自己慢慢地瘦下來。胖子不是一日吃撐的，那麼減肥也就别想着一夜暴瘦了。想要快速瘦身減脂，讓自己的身材能夠瘦得明顯，而且不反彈，這幾個方面，你就要堅持做到了，最後一件事是一定要去做的。

第一件事：控制熱量的攝入

減肥期間，嚴格控制熱量的攝入，才能夠讓你瘦下來，因為熱量就是脂肪堆積的主要來源，并不是你每天吃得少，熱量就會少，而是你選擇的食物才是關鍵。

所以減肥期間控制飲食就要戒掉高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，薯條，以及其他的油炸類，紅燒類的食物等等，都是熱量的主要來源。

第二件事：減少久坐的時間

久坐的時間長度越長，脂肪堆積的速度就會加快，而且還會讓你的肚腩越來越大，下半身臃腫肥胖，而且會漸漸地出現大象腿等等，不僅難看而且還會被人嘲笑，經常久坐的人屁股會顯得比較臃腫肥大，而且還會出現“下垂臀”等等，看起來就非常的難看。所以減少久坐的時間，可以減少脂肪堆積，減緩脂肪堆積的速度，改善臀部肌肉，以及提高下半身的活動力。

第三件事：養成幫助減肥的習慣

日常多喝水，有助于你減少久坐的時間，而且還可以促進身體排毒，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

早睡早起的習慣，能幫你的代謝有所提升，促進身體的内分泌，加快身體的運轉。

第四件事：運動才是關鍵，隻有運動才能夠讓你瘦下來

在家裡堅持做這幾個動作也可以讓你的下半身瘦下來，跟着動圖一起做，過年前瘦下來4斤沒問題！

1、高擡腿

2、跪姿俯卧撐

3、靜态半蹲

4、臀橋

5、三連蹲

6、左右轉體跳

這幾件事堅持做到了，在家都可以讓你瘦下來，不用擔心下半身臃腫肥胖，還可以讓你緊緻下半身，控制體脂率，提高你的下半身的穩定性，讓你身體充滿活力和精力。

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