53歲的老劉前幾天給我說，最近發現自己午飯後總是特别困，吃完就想睡覺，問我是不是跟夏天天熱有關。我問他有沒有飯前特别餓，或者吃完飯沒多久特别餓的情況發生，他說挺常見的。

我一下子就明白了，告訴他去醫院做個糖耐量測試，看看餐後血糖的情況，果然，老劉的糖耐量出現異常，餐後一小時血糖超過15mmol/L，餐後兩小時也超過了12mmol/L，直到3個小時才恢複正常。

這下子就明确了，老劉确實有血糖高甚至糖尿病的問題。

你是否有過飯後想睡覺、吃完沒多久又餓的經驗呢？這些我們可能習以為常的情況，其實是不正常的，很可能是體内血糖偏高、或者血糖劇烈波動造成的生理反應。

根據調查，我國每3位成年人就有1位血糖過高，而如果長期處于高血糖狀态下，就有可能逐漸發展成糖尿病。從現在開始關注血糖來得及嗎？應該從哪裡下手？這裡就帶大家從基礎開始認識身體中的血糖！

血糖指的是血液中的葡萄糖含量。人體在進食後，富含碳水化合物或者說是糖類的食物經過消化，會分解成小分子的葡萄糖，并通過血液運送到身體各處提供全身能量所需。

血糖需要胰島素的幫忙，才能将葡萄糖運送進肌肉、細胞中利用和儲存，所以當進食的糖類越多、血糖值越高，就需要更多的胰島素幫忙維持血糖恒定。

血糖雖然會浮動，但因為有胰島素協助穩定，正常情況下大約有90%以上的時間會落在3.9到7.8mmol/L之間。

雖然在3.9-7.8mmol/L之間屬于正常值，但實際上血糖的是相對穩定的，輕易不會出現較大的差距，一般正常人血糖高低相差會在3.33mmol/L以内，超出這個範圍也預示着血糖有一定的波動風險。

血糖會随着我們的飲食、運動、生活作息而有所波動，以下為常見的波動原因：

1、進食富含糖類的食物

糖類食物消化後會分解出葡萄糖，這是最直接造成血糖上升的原因。在六大類食物中，碳水化合物、水果和乳制品這三類是最主要的糖類食物，其中越是精緻的糖類，因為加工或烹調過程中流失許多膳食纖維，所以越容易被身體吸收、讓血糖快速上升。常見的精緻糖類有白米飯、白面包、稀飯、面條、果汁、含糖飲料等。

2、高壓的環境

當我們感受到壓力時，腎上腺素會分泌壓力性荷爾蒙——氫化可的松，促使血糖和血壓上升，讓我們有足夠的能量面對壓力，而壓力解除後胰島素會再幫助血糖下降。所以，如果經常處于高壓的環境，血糖比較容易産生高低波動。

3、睡眠質量不佳

睡不好會促使交感神經活化，造成腎上腺素分泌增加的同時也會使血糖上升。如果常覺得自己有不容易入睡、睡醒還是覺得很累、睡到一半醒來後就很難再入睡等狀況發生，可能都是屬于睡眠質量不佳的人群。除了睡眠質量外，睡眠時間也與患糖尿病有關，一天的睡眠時間最好維持在6-8小時，太少或太高都會增加糖尿病的發生風險。

4、運動期間

運動時身體需要更多能量，因此會使儲存在肌肉和肝髒中的肝糖分解成葡萄糖，提供身體所需，所以在運動期間血糖也容易有上下波動。但長遠來看，運動可以幫助身體有效地利用胰島素、提升對葡萄糖的利用效率，能夠幫助降低整體血糖表現。

血糖的波動不容易觀察，但如果經常吃飽後就想睡覺、吃飯速度很快、吃飽沒多久又餓的狀況，就有可能是身體剛經曆了比較大幅度的血糖波動！

血糖波動太大容易讓血管産生氧化壓力和炎症刺激，引起血管内皮細胞的傷害，增加心血管疾病、糖尿病、眼睛病變、腎病變等疾病發生的風險。因此，雖然血糖會有高低變化，我們還是要盡可能避免短時間内讓血糖上升太多，減少血糖大幅波動對身體的傷害。

其實不論年齡，任何人都可能有血糖偏高的問題，加上目前疾病的發生都有越來越年輕的趨勢，所以如果有符合以下其中一項的人，建議都要額外關注血糖狀況：

1、體重過重：BMI>=24

2、體脂過高：男生＞25%；女生＞30%

3、有糖尿病的家族史

4、長期處于高壓的環境

5、活動度低，或者長期不運動

體檢報告

一般健康檢查中常見的空腹血糖，是大家最常接觸到的血糖檢驗項目，空腹血糖值超過7mmol/L就算糖尿病，所以如果發現空腹血糖大于6mmol/L，就可能處于糖尿病前期的狀态，有較高的風險未來會發展成糖尿病。

因此，建議除了可以先去内分泌科做更進一步的檢查外，也要開始檢視目前的生活習慣和飲食内容，找出問題所在、進行調整。

不過空腹血糖并不能全面了解人的血糖情況，有一些糖尿病患者可能空腹血糖處于正常範圍，但餐後血糖已經超标，這就需要人們不能單純檢查空腹血糖，也要檢查餐後血糖，或者進行糖耐量檢測。

血糖儀

血糖儀是大家可以自行購買的血糖監測的工具，在家中就可以檢測，從指尖采血、測量出自己特定時間點的血糖數值。正常情況下，早上起床、進食前測到的血糖應該小于6mmol/L，并且在任何時間都不宜超過11.1mmol/L。

需要說明的是，血糖儀測出的血糖值存在一定的誤差，一般血糖儀允許的誤差率在15%，所以血糖儀的數值更多用于自我監測，不能用于診斷。另外，選擇大品牌血糖儀，因為用戶較多，數值調校比較好，準确率更高。

連續血糖監測

除了可以自己檢查的血糖儀外，目前還有ㄧ種新的科技–連續血糖監測，可以24小時不間斷地監測血糖狀況，将一整天的血糖值連成曲線呈現。

連續血糖監測除了可以測量空腹血糖，更可以清楚看到進食後血糖上升至下降的幅度，對于想要了解個人血糖波動狀況的人來說，是一個方便又能測量到詳細數據的工具。

不過這種産品存在醫用和民用兩種，兩者有精準度等方面的差距，但并不大，主要是通過在四肢安裝一個小裝置，通過監測組織間液的血糖情況來了解血糖波動，因為不是血液，存在數值調校問題，可能和指尖血糖等有較大差距，大家可以通過選擇适合的品牌獲得較精準的數值。另外，組織間液的血糖一般會比指尖血糖要晚5-10分鐘。

不少人會以為糖尿病是老年人或先天遺傳才會得到，但其實有9成以上的糖尿病患者，都是因為後天習慣所造成，因此不論是否屬于高風險人群，都應該要及早開始關注自身血糖狀況、做好血糖管理，才能遠離慢性疾病的發生！

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