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粗糧熱量不低為什麼能減肥

健康更新时间:2025-02-12 00:58:02

粗糧熱量不低為什麼能減肥?粗糧減肥的原理：粗糧包括玉米、高粱、小米、荞麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等，現在小編就來說說關于粗糧熱量不低為什麼能減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

粗糧熱量不低為什麼能減肥

粗糧減肥的原理：

粗糧包括玉米、高粱、小米、荞麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。

粗糧能夠減肥，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養的吸收。而且膳食纖維裡并沒有很多的能量和脂肪，反而能夠促進脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。

粗糧吃多了的壞處：

正因為粗糧當中含有豐富的膳食纖維，是一把雙刃劍。吃好了可以減肥，吃多了就壞事情了。過多食用粗糧會有強烈的飽腹感，不僅不能夠促進消化，還會影響人體的消化和吸收功能，過多的膳食纖維可導緻腸道阻塞、脫水等急性症狀。對于孕婦、哺乳期婦女和處于生長發育期的孩子等特殊人群來說，過量食用粗糧的危害最明顯。而且，如果生病的時候吃粗糧，粗糧還會阻礙藥物的吸收效果。

在這裡，小編建議，如果想通過粗糧減肥，一周吃三次粗糧是最理想的做法，吃粗糧的種類要多種多樣，在吃粗糧的時候注意要多喝水，幫助消化。同時，吃粗糧搭配一些葷菜，可以均衡營養。同時，胃功能不好或者消化系統不佳的人不要經常吃粗糧。

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