橫叉相對于普通人來說是比較難的，因為它對人體的柔韌性要求較高。當人們做橫叉時，多半會由于胯部沒有完全打開，導緻肌肉拉伸感到非常疼痛。因此，沒有恒心的人也就慢慢放棄了。

　　橫叉的标準動作

　　标準橫叉應該是，兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成“一”字形。

　　橫叉主要用來練習大腿内後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿内後側肌肉并增大胯的活動幅度。

　　動作要點：挺腰立背，開胯沉髋;挺膝繃腳，前俯傾倒。

　　橫叉的正确練法

　　一、趴小青蛙

　　因為姿勢像一隻小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。

　　青蛙跨的練習技巧：

　　1.腳背要繃起來，不能因為疼就放松腳背，達不到練習的效果

　　2.大腿和小腿成90度直角

　　3.兩膝蓋、胯成三點一線

　　4.身體擺正，屁股慢慢去找地闆。老師和家人可以輔助将屁股往下壓

　　注：趴青蛙重點在于耗，堅持練習，一次練習至少5-10分鐘。

　　二、地面下橫叉

　　當我們胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開，練習技巧：

　　1.腳背繃緊，膝蓋伸直

　　2 .腳指尖，胯，三點一線

　　3 .小腹緊貼地面

　　注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，初學者靠牆也可以練習。

　　三、面對牆貼牆下橫叉

　　貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助。

　　貼牆練習橫叉技巧：

　　1.繃腳背，膝蓋伸直。

　　2.身體保持直立

　　3.腳指尖，胯，三點一線

　　4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。

　　四、背對牆貼牆下橫叉

　　練習方法和面對貼牆下橫叉一樣。

　　技巧：

　　1.繃腳背，膝蓋伸直。

　　2.身體保持直立

　　3.腳指尖，胯，三點一線

　　4.背對牆，找老師和家長慢慢往裡推兩條腿，注意膝蓋貼地不要彎曲，直到橫叉到180度。

　　注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去

　　五、平躺地雙腳橫叉打地

　　練習技巧:

　　1.繃腳背，膝蓋伸直。

　　2.身體平躺在地闆上，背部貼地

　　3.腳指尖，胯，三點一線

　　4.雙腳舉起與身體成90°，再兩腿分開形成橫叉的姿勢，慢慢用兩個腳背去捶打地面，反複做幾組

　　注：多反複用腳捶打地面，韌帶更容易開開，橫叉比較容易下去。

　　以上是對橫叉的正确練法 橫叉的标準動作的詳細介紹，如果您出現橫豎叉困難以及其他舞蹈藝考方面的問題，歡迎評論區留言、私信。

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