從139斤瘦到95斤，瘦子的人生都是一斤斤逼出來的！通過不懈努力終于體重不過百了！想跟我一樣擺脫身上的肥肉，體驗體重不過百，小裙子想穿就穿的生活。那就往下看吧！妄想節食減肥或者隻是随便立個flag不想付出行動的就不用看啦！

在這個競争這麼激烈的時代，你連自己的體重都控制不了，你還能做什麼呢？

首先，我認為在130斤左右，吃什麼遠比運動多久重要。減肥就是七分吃三分練嘛，我一開始減肥的時候确實會不吃晚飯，但是堅持不了幾天，畢竟這麼大個個子，真的會餓......

這裡提醒各位小可愛，晚飯一定要吃，晚飯一定要吃，晚飯一定要吃，如果你不想讓自己反彈 基礎代謝率下降的話！！！堅持沒幾天不吃晚飯，雖然體重會下去，但是1個月就反彈五斤，餓白挨了......

所以以下的每一條也都是對我來說有效果的，我把坑都幫你繞過，沒有節食沒有減肥藥沒有暴食更沒有催吐，希望當你想吃麻辣燙燒烤漢堡薯條泡面芝士部隊鍋的時候也能意識到當個瘦子其實也挺簡單！

仙女1：

【晨操40分鐘、有氧 運動器材、堅持】

曾經139斤，經過幾個月的堅持奮鬥！到如今的100。

首先，每餐都可以吃，但是要控制量，營養要充足，熱量不能太高，在微博搜一搜就會有很多結果啦記住少吃多餐！

再而，就是運動！我現在早上早點起床晨跑壓腿做早操大概四十分鐘左右！如果周末6點鐘就可以開始運動先有氧運動！然後再加上輔助的運動器材，我是跟着b站的瘦大腿瘦手臂瘦小腿！上班的話就晚上回家做！

說到底就一句話：堅持！堅持是成功代名詞！然後盡量大步走樓梯少坐電梯不要放過任何一個可以健身的機會！微博也有介紹怎麼走路會瘦！不需要喝什麼減肥茶！運動！注意飲食！我們都可以變美美哒~~

然後就中午了。辦公室有微波爐拯救了我這個上班狗 減肥狗的午餐難題，因為食堂外賣真做的太太太太油了······ 我會提前一天準備好第二天的午飯，然後微波爐盯一下 相當方便啦！

有條件的小仙女鼓勵自己做便當，健康不油膩，還省錢哈哈哈~

飯後絕對不能馬上坐下，如果你不想大屁股的話!! 飯後貼牆站立半小時，挺胸收腹，助于午餐的消化，仙女的習慣就是在這細節之處~

仙女2

【少吃多動、健身app測熱量、走樓梯、調整心态】

成功減肥30斤 。方法就是少吃加多動，什麼，你問我餓怎麼辦，想吃零食怎麼辦，忍着！下個健身軟件看食物熱量表，蛋撻巧克力泡芙提拉米蘇鍋巴薯片這些曾經是我的最愛，看看熱量超大的數字我就不想吃了，無奈的咽口水。

我剛開始每天夜跑，後來天熱了就改為晨跑加上下樓梯。在一日三餐上下功夫，有時候沒辦法吃食堂，菜特别油還很鹹，我就用湯涮過油再吃，主食用薯類玉米南瓜代替饅頭，無奈這些低卡主食隻有食堂大爺哪天心情好才會有╮（╯＿╰）╭然後晚上少吃主食吃點蛋白質 蔬菜，然後健身完早點洗漱早點睡覺，就醬。

減肥不是生活的全部和中心。不要因此失彼，注意适時調整方案和心态。

平台期不要慌。我就走進這樣的怪圈，憑着一股執念，曾經一個多月減了快十多斤，皮膚沒以前好了，心情暴躁，動不動就哭鼻子發火，嘤嘤嘤... 天知道這并不是我本意啊，後來平穩過度，不像以前那樣吃個什麼都要緊張兮兮拿熱量表對算半天，不使勁克制也不肆意妄為，對那些超高熱量垃圾食品完全沒有了欲望，運動也成了習慣，體重沒有長，關鍵是腿也瘦了，心情也好了，看着一切都順眼。瘦下來穿衣服好看了，整個人變得更自信。

總之就是不要着急，不要着急，慢慢來，隻要想減肥總會成功的。 還有就是不要隻靠節食，前期我用力過猛雖然瘦下來些，還帶來了副作用，走路輕飄飄的，掉頭發，臉色發黃偏幹。後來我又花了一定時間調整，加大運動量，日常飲食必須保證一定的營養攝入，雖然總的食量小了，但各種營養還是豐富的。尤其是工作了，我會督促自己繼續不放松保持身材，利用空閑時間健身。還希望能早點遇見那個人~

仙女3：

【解決便秘、山楂片、少吃慢吃、運動】

（正在吃飯的小仙女慎看！）大學時的我身高165體重130，也算是大大的微胖了。後來減肥體重基本上也都在95上下浮動。雖說不上特别瘦，但看上去整體比例勻稱了一點，也沒以前看上去那麼矮。

◆重視便秘問題。我算是一個資深的便秘患者，家裡人以前也不重視我這方面問題，我自己也沒有這方面意識。工作後壓力很大，也沒有花時間去解決，直到有一個同事很貼心地告訴我一個小竅門，吃山楂片，親測有效！現在我基本擺脫了這個問題，偶爾有時候上火啥的，吃點山楂片就解決了，整個人也感覺輕松不少。雖說對減肥可能沒有很大的幫助，但是也算是解決了一個健康問題。

◆少吃但不是不吃。每餐慢慢控制，每頓少吃一點點，以前吃七分飽，現在就吃六分半飽，循序漸進，每天都控制在這個量。每日三餐都吃，少吃白飯多吃菜，吃飯速度放慢，細嚼慢咽，零食、碳酸飲料少吃。晚飯後最好不要再吃零食。

◆運動。運動肯定必不可少，也不需要多麼高強度，每天繞操場慢跑一圈兩圈，隻要堅持下來就好。 以上是我的一些不成熟的小建議，祝願所有的小仙女都能減肥成功！

仙女4：

【改變飲食、站立、拒絕葛優癱、心理暗示】

從130 到現在95，其實依舊不算瘦，但是表面上看也算是擺脫“肥胖”的隊伍了。 想瘦必須明白自己為什麼胖，是管不住嘴還是邁不開腿。

如果是體質問題其實也不用太操心，你的體質并不能決定你的飲食習慣，改變自己的體重要從改變飲食開始。 頓頓不要吃飽，偶然吃撐了也千萬不要就地一躺！甯可少吃多餐哦小姐姐！

葛優癱隻允許發生在你運動完累了的時候！ 大家總說運動減肥最健康，可是在我看來運動的多自然吃的也多了，如果不是想要馬甲線之類的好身材，健身運動是次要的。

瘦首先需要你站起來！不要有椅子就坐，有床就躺，學會克制，吃完飯就多站一會兒。比如我會趁着給家裡刷碗啊，或者吃了外賣下樓打水或者打印資料啊（家住五樓沒有電梯）等等，想辦法讓自己不攤在床上，做到了就獎勵自己多看一集電視劇多追一會星哈哈哈。

再有就是心理暗示，這個會讓人不爽但是會有很大的動力！你的情敵在瘦身你呢？你的競争對手腰特别細你呢？他們的優秀不是你自卑的借口，要努力讓自己變得更美好，畢竟咱們都不是中學生了。

瘦一點兒的女孩确實給人第一印象就是自律幹淨（當然不是說胖一點兒不好，不過幫人面試過幾個實習生，确實大家更看重第一印象，身材勻稱一些的确實在某種程度上說明生活更規律。）

最後，我想說請不要練了一兩個禮拜不到就懷疑自己為什麼一點效果都沒有，每一個人的體質不一樣，有的人兩個月能瘦40斤，有的人一年減不下10斤。我就不信你日複一日的堅持會沒有效果，越是急于求成，越是容易放棄。

曾經我也是個130多斤的大胖紙，知道瘦下來有多艱辛。

在減肥的路上走了許多彎路，不想有人再像我這樣了。

整理了100多道減脂餐和50個G的健身視頻，

私信叫聲大哥我就發給你~

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