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變胖了是脂肪多了還是肉多了

生活更新时间:2024-10-16 17:22:10

你是怎麼變胖的？很多人身材發胖，認為是在不知不覺中進行的，其實——之所以脂肪會盯上你，是因為你忽略了一些生活中的小細節。快看看下面這些變胖的征兆，你是否中招了。

一、起碼一個月沒稱重了

變胖了是脂肪多了還是肉多了（不知不覺變胖了）1

雖然減肥不能隻看體重，但如果長時間不稱重，很容易對自己的減肥成果失去最基本的掌控。可能脂肪每天都在一點點堆積，但是你卻感受不到，繼續放肆自己大吃特吃，肯定就會變胖。

所以，還是要養成定期稱重習慣，可以不用那麼頻繁，每周固定一天稱一次就好，要知道體重稱可是約束自己的一大好物。建議稱重時保持空腹，這樣稱重後的數據更準确。

二、吃東西特别喜歡吃重口味的

變胖了是脂肪多了還是肉多了（不知不覺變胖了）2

變胖和飲食習慣有很大的關系。如果你最近愛上了重口味的食物，那你一定要小心了。因為在重口味食物的自己下，我們的胃口會變好，從而吃得更多。不僅如此，吃大量的重口味飯菜，相當于在無形中攝入量過多的鈉、油脂、糖分，不僅增加了腎髒負擔，造成身體缺水，還會引發高血壓，增加患心腦血管疾病風險。

因此，不管是為了健康還是為了減肥，都建議保持清淡飲食的習慣。建議用定量鹽勺，每天别超過6克，家庭用油，每天别超過30克。

三、能躺着絕不坐着

變胖了是脂肪多了還是肉多了（不知不覺變胖了）3

減肥的原理很簡單，當熱量攝入大于熱量消耗時，你就會胖。所以，減肥時不僅要管住嘴，還要邁開腿運動，增加熱量消耗。如果你好幾周沒有運動了，說明你的代謝能力正在下降，身體機能也會變差，這就會增加發胖的幾率。

建議：每周應進行5天中等強度的運動，累計150分鐘以上。可以每周運動5天，每次30分鐘以上。比如快走、慢跑、遊泳、跳操、HIIT間歇訓練等，都可以幫你有效燃脂。

四、每天都很累，精神壓力很大

變胖了是脂肪多了還是肉多了（不知不覺變胖了）4

有一種肥，叫“壓力肥”。人在壓力狀态下，會分泌一種叫做皮質醇的激素，它可以讓我們在壓力狀态下維持正常的生理機能，對抗危險。但如果長期處于高壓狀态下，高于正常水平的皮質醇，會增加身體儲存脂肪。皮質醇不僅會使機體釋放葡萄糖，還會渴望高熱量食物，通過吃東西來解壓。

所以，如果你不想被脂肪盯上的話，給大腦放個假吧。試試瑜伽、冥想、讀書，或者看個電影。你可以選擇自己喜歡的方式。

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