哪些水果熱量比較低?近年來總聽到一些減肥人士，認為水果熱量低，為減肥不吃飯整日以水果為食，大量食用然而結果卻背道而馳，體重不減反而增多了在此，辛醫生告訴你：雖然水果通常是低熱量的代表，但不意味着所有的水果就都是低熱量的，以下水果的熱量就堪比肉類，現在小編就來說說關于哪些水果熱量比較低?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

哪些水果熱量比較低

近年來總聽到一些減肥人士，認為水果熱量低，為減肥不吃飯整日以水果為食，大量食用。然而結果卻背道而馳，體重不減反而增多了。在此，辛醫生告訴你：雖然水果通常是低熱量的代表，但不意味着所有的水果就都是低熱量的，以下水果的熱量就堪比肉類！

NO.1椰子

椰子作為一種營養豐富的植物果實，其椰肉芳香滑脆、柔若奶油，受到不少人的青睐。但你知道嗎，每100克椰肉的熱量高達241千卡，需要跳健身操69分鐘方能消耗。對比一下，100克雞肉的熱量約為134千卡、100克羊肉的熱量約為178千卡、100克牛肉的熱量約為288千卡。由此可見，若以椰肉作為減肥水果食用，很有可能會越來越胖。

NO.2牛油果

牛油果，又稱鳄梨，果肉柔軟、細膩，富含不飽和脂肪酸、多種礦物質及維生素等多種營養成分，且具有美容養顔的效果，是不少愛美人士的心頭愛。但要注意牛油果的熱量也是比較高的，每100克牛油果的熱量約為171千卡，而一顆牛油果的重量大約為150克，其熱量也就是在257千卡左右。所以，食用牛油果也容易導緻出現發胖的風險。建議男性通常一天吃一個，女性一天吃半個或者1/4即可。

NO.3榴蓮

榴蓮的盛名相信大家都有所耳聞，喜歡它的人對它垂涎三尺，不喜歡它的人連味道都不敢聞。其營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可活血散寒、緩解經痛。但它也是名副其實的高熱量水果，每100克熱量約為150千卡，而1瓣榴蓮約為200克，其熱量也就是在300千卡左右，相當于3碗米飯。而且，榴蓮中蛋白質、脂類及糖分的含量也是比較高的，所以吃多了也是會長胖的，糖尿病患者更不應該進食。

NO.4鮮棗

酸酸甜甜的鮮棗，一口咬上去酥脆的口感，使不少人鐘情于它。但鮮棗也屬于熱量偏高的水果，吃多了也可能會發胖的。因為每100克鮮棗的熱量約為125千卡，如果是幹紅棗的話，其熱量高的更是驚人，每100克含熱量約為276千卡。建議每天鮮棗食用10顆左右，幹紅棗食用3~5顆即可滿足正常需求。

對于想減肥的的人，可以選擇低熱量的水果（50千卡/100克以下）。

例如：橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿、柚子、枇杷、李子、杏、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、甜瓜等。

即便食用低熱量水果也要講究适量，《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康成人0每天水果攝入量應保持在200~350克，大概相當于一個蘋果，加上一個橘子。

200`350克水果最好分為兩份來吃，一份水果量大緻為：

小水果2個（如李子、桃）

中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）

大水果半個（如西柚）

水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄）

最後，也要提醒大家，水果的營養不均衡，不建議單靠水果減肥，即便減輕了體重也可能讓人面色暗淡、體力下降。科學的生活方式才是減肥最好的方法，即合理營養、限能量的均衡膳食，合适、适量的運動，戒煙限酒，心理平衡，長期堅持才能帶來體重下降，做到真正減肥，讓人體健康。

我是消化内科辛大夫，願用業餘時間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會抽出時間一一回答，歡迎您私信或在評論區留言。

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