雙杠臂屈伸練三頭還是胸-tft每日頭條

雙杠臂屈伸練三頭還是胸

生活更新时间:2024-10-05 09:00:16

對于喜歡健身的小夥伴來說，雙杠臂屈伸不是一個很陌生的動作，它屬于以這個自重訓練，可以很好的鍛煉我們的胸肌，讓我們更加強壯，現在就給大家介紹四個要點，給胸肌更強烈的泵感，讓你更好的訓練雙杠臂屈伸。

雙杠臂屈伸練三頭還是胸（雙杠臂屈伸做到這4點）1

1.雙杠的握距

很多的小夥伴對于這個要點都會不以為然，認為怎麼抓無所謂，因此，在這種錯誤觀點的帶領下，就導緻我們的訓練效果不是很好，白白的浪費了很多的的訓練時間，在這裡我們需要知道，我們需要保持盡量現在略寬與肩的雙杠，寬握會讓對胸肌的刺激更明顯一些，因此，我們可以選擇略寬的雙杠。

雙杠臂屈伸練三頭還是胸（雙杠臂屈伸做到這4點）2

2.手臂的朝向

這也是一個很需要我們注意的要點，它直接影響我們的訓練效果，就像引體向上一樣，正手好反手的訓練方式将導緻不同的效率，雙杠臂屈伸也是如此，這個過程當中，我們的手肘應該稍微向身體兩側打開，而不是貼近的身體，如果内收，将會導緻三發頭力過多，不利于鍛煉我們的胸肌下沿。

雙杠臂屈伸練三頭還是胸（雙杠臂屈伸做到這4點）3

3.保持穩定

很多的健身者在做這個動作的時候身體都會前後晃動，同時他們也不會注意這個動作，認為沒什麼大不了的，随着晃動次數的增加，對胸肌下沿的刺激也就變少了，同時身體借力過多，而且容易傷到三角肌，在這個時候一定要收緊核心，腹部交叉，提高我們身體穩定性，這樣才會讓我們的訓練更佳。

雙杠臂屈伸練三頭還是胸（雙杠臂屈伸做到這4點）4

4.長位移

需要注意的是我們在做這個動作的時候，一定要保持挺胸擡頭，這樣肌肉的發力才會更好，讓我得到更好的訓練效果，另外，我們一定要做到全程動作，切記：一定不要下一半快速撐起來，盡量做到大臂平行于地面，這樣在下落的過程當，肌肉的刺激才會更加的明顯，讓我們的胸肌得到更好的鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活網上審車需要多少時間
1、車輛年審（Vehiclesexamined）也叫車輛年檢，也就是機動車年檢。車輛年審流程：車輛年... 2023-07-03
生活保存excel2003工作薄時文件格...
1、Excel工作簿文件的默認擴展名是.xls（office2007之前的版本）和.xlsx。即保存... 2023-07-03
生活圖層樣式的打開方式有幾種
1、選中要添加圖層樣式的圖層,點擊“圖層--圖層樣式”調出下拉列表,選擇要使用的效果,即可打開“圖層... 2023-07-03
生活辦出生證需要準生證嗎
1、辦出生證需要準生證。2、具體程序為：結婚證，身份證、戶口本原件及複印件，結婚照片兩張。如屬未婚生... 2023-07-03
生活浠字起名寓意好不
1、浠字起名寓意好。2、浠的本義是一種水域名稱,用作人名的引申義就有純淨高遠之意,在《易經》中,還有... 2023-07-03
生活汗蒸蒸多少時間是為最佳時間
1、汗蒸每次時間保持45分鐘左右即可，盡量不要超過1個小時。2、每個星期隻要做一次汗蒸即可，這樣可以... 2023-07-03
生活手動擋容易熄火怎麼辦
1、加高标高質合格的燃油。2、徹底把油路清洗一便，包括噴油嘴，節氣門，油箱等。有可能是你加的油品質量... 2023-07-03
生活照片轉換成jpg格式
1、準備一張PNG的圖片。2、打開美圖秀秀，将格式為PNG的圖片拖入美圖秀秀軟件中。3、圖片拖入美圖... 2023-07-03
生活處個tp是什麼意思
1、處個tp，是指“處個對象，tp都行”。在女同性戀中，擔任男性角色的一方稱為t，擔任女性角色的一方... 2023-07-03
生活如何去衣服上的舊油漬
1、在油漬上灑些粉。嬰兒粉、爽身粉、烘焙粉或玉米澱粉都可以，手邊有哪種就用哪種。粉末完全覆蓋油漬，不... 2023-07-03
生活泡大珠怎麼快速變大
1、泡大珠用清水浸泡、勤換水，即可快速變大。2、泡大珠又名海洋寶寶，是一粒粒顔色絢麗的小珠子，在水中... 2023-07-03
生活如何做不易化的淡奶油
1、增加淡奶油中的油脂含量（加純可可脂白巧克力）。淡奶油300克，白巧克力45克。（1）白巧克力45... 2023-07-03
生活手辦保養的方法
1、手辦上蠟：手辦上蠟可以産生反光效果，照相的時候很漂亮。首先制作蠟布，将蠟和絨布放在一個塑料袋裡，... 2023-07-03
生活華為4g網速慢怎麼設置
1、打開手機管家,選擇合适的省電模式。2、清理後台運行的聯網應用程序。3、關閉上網慢的應用後重新打開... 2023-07-03
生活竹荪外面網狀可以吃嗎
1、竹荪的網狀部分可以吃，而且吃起來和菌杆一樣鮮香，但是竹荪的菌蓋會有一點怪味，食用時去除即可。現市... 2023-07-03
生活貴陽外地車牌限行時間
1、外地車在貴陽車輛駛入一環内，連續行駛時間最長不得超過4天(含4天，按自然天數計算)，再次駛入須間... 2023-07-03
生活最貴的車是什麼車
1、第一名：黃金跑車，28.5億元2、第二名：勞斯萊斯銀魅，15.5億元3、第三名：蘭博基尼愛馬仕，... 2023-07-03
生活釣米蝦的方法
1、将這種單層蝦籠的口打開，裡面放吃完的碎骨頭等東西，蝦會自己進去。2、直接找到石頭或者草間的蝦窩進... 2023-07-03
生活茶具怎麼使用
1、溫具。用熱水沖淋茶壺，包括壺嘴、壺蓋，同時沖淋茶杯，随後即将茶壺、茶杯瀝幹。溫具的目的是提高茶具... 2023-07-03
生活年輕人不講武德是什麼梗
1、年輕人不講武德此句出自稱“渾元形意太極拳掌門人”的馬保國。2、在某次和年輕人王慶民的比試中，30... 2023-07-03
生活蘋果手機打電話怎麼錄音
1、打開“AppleStore”，點擊“搜索”，輸入“Wetalk”，點擊“确認”。2、點擊“獲取”... 2023-07-03
生活罐子怎麼開
1、用手拍打罐頭瓶底，将瓶子翻過來，瓶底朝上用力拍打5-8下。然後将瓶蓋朝上，用抹布朝着“打開”指示... 2023-07-03
生活參片怎麼保存
1、罐貯法：将參片晾幹後用紙包好，放入塑料袋中，擠出空氣後封口。取一大不适宜的陶瓷罐，洗淨晾幹，在底... 2023-07-03
生活打印機打出重複的怎麼解決
1、從電腦開始菜單進入“設備和打印機”。2、看到打印機右鍵單擊打印機屬性，确保它是默認打印機。3、取... 2023-07-03
生活 2012是什麼年
1、屬龍，也就是龍年(農曆壬辰年，陽曆2012年1月23日-2013年2月9日)。2、龍在十二生肖中... 2023-07-03
生活非典哪年
1、非典是指嚴重急性呼吸綜合征（英語：SARS），于2002年在中國廣東順德首發，并擴散至東南亞乃至... 2023-07-03
生活羽絨服花斑清洗小妙招
1、首先，羽絨服别洗太勤，最好也别幹洗。準備一盆溫水，和你的手的溫度差不多就可以，不要過燙，并在水裡... 2023-07-03
生活幼師資格證考試技巧
1、主要的是背誦掌握重要的知識點，選擇題一般是有規律可循的，幾道教育法規，幾道教師行為判斷，還有幾道... 2023-07-03
生活高溫油放鹽會有緻癌嗎
1、會。在油溫很高的情況下，直接往油裡放鹽，由于鹽受高溫會生成亞硝酸鹽類，而亞硝酸鹽類是一種很強的緻... 2023-07-03
生活名稱大全微信
1、野的像風2、清歌不盡3、抹茶落季4、尛糖惢o5、清酒與你6、小鮮肉7、上瘾入骨i8、慢半拍i9、... 2023-07-03

tft每日頭條

> 生活

> 雙杠臂屈伸練三頭還是胸

雙杠臂屈伸練三頭還是胸

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注