洗澡好處多多，除了可以清潔消疲

還可以舒筋活血、改善睡眠

提高皮膚的新陳代謝

但是

如果洗澡的方式不對，卻會讓你生病

下面幾個洗澡誤區，你千萬不要再犯了

倪磊

北京中醫藥大學東直門醫院

血液腫瘤科 副主任醫師

誤區一：洗澡水溫越高越好

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡時水溫過高是一種危險行為。随着熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心腦血管意外。

建議：洗溫水澡的水溫一般宜控制在38℃～40℃，這樣的水溫不太高。對皮膚的刺激小，使心髒的負擔也相對較小，有助于保護心髒。

誤區二：冷水直接澆到身上

突然的冷水刺激不僅會造成血管收縮，血壓升高，甚至會誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。

夏天如何科學洗冷水澡？

初期時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦幹。

提醒：在洗澡過程中，如出現頭昏、寒戰等症狀，應縮短淋浴時間或升高水溫，以免發生意外。

注意：對于患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病人，不宜進行冷水澡。

酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜洗冷水澡。

婦女經期、孕期及産期應暫停冷水洗澡。

誤區三：熱水泡澡時間長

泡澡時間太長，會使皮膚表面失去油脂保護，從而産生幹燥瘙癢等症狀，還會引起皮膚發皺、脫水等情況。

此外，過長時間泡澡人容易疲勞，易引起心髒缺血、缺氧，緻使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

建議：一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

這4種情況，别立刻洗澡！

1、酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝髒功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體内的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生因低血糖而昏迷。

2、餐前、餐後不宜洗澡

餐前容易造成缺氧或暫時性貧血，可能會出現頭暈眼花的狀況，飽腹後血液主要供應在腸胃，促進消化，大腦供血量相對較少，可能會暈倒在浴室等不利于身體的症狀。

3、血壓過低不宜洗澡

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導緻眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，注意浴室适當通風，增加氧含量。

“早上洗澡滅陽氣，晚上洗澡生濕氣”？

要根據個人選擇，分情況看待。

早上剛剛醒來，機體護衛的陽氣不能有效抵禦于外，毛孔呈現開洩的狀态。

如這個時候用冷水進行洗澡，有可能影響到肌表的陽氣，導緻寒邪從肌表入侵。

如果洗熱水澡，洗澡後又沒有注意保暖，毛孔開洩，風邪趁虛而入，也有可能導緻機體産生毛孔開洩失調的情況，進而怕風、怕冷等肌表不固、衛陽不足埋下伏筆。

早上洗澡注意事項：

1、避免洗冷水澡，熱水澡後要注意保暖，以便不當方式造成衛陽損傷。

2、如果選擇早上起床洗澡，建議吃一些早飯。如果是低血糖，體質比較弱的人有可能出現昏厥的情況。

“晚上洗澡生濕氣”，濕氣一般是指濕邪，在代謝過程中，很多的代謝産物不能有效排出體外，日積月累産生的。

這種濕邪受很多因素的影響，有人提出晚上洗澡生濕氣，可能是考慮因為在晚上洗澡之後不能及時把頭發吹幹，這樣涼氣入侵可以能會導緻身體出現濕氣堆積的情況。

晚上洗澡注意事項：

及時吹幹頭發，擦幹身子。

正确的洗澡會帶來哪些好處?

《沐浴身心經》言：“沐浴内淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。”

1、緩解疲勞，愉悅心情

不論是壓力大的人群，還是工作疲勞的人群，緊張、忙碌的學習工作之後，洗澡能讓人身心愉悅，現代研究表明，大腦内興奮劑作用的β-内啡肽分泌明顯增多，釋放壓力。

2、促進血液循環 增加新陳代謝

松弛肌肉和增進血液循環，這樣可以幫助肌肉清除代謝的産物，促使疲勞的恢複，從而減輕整天活動給人體造成的種種不适。

采用不同的洗澡的方式，所産生的刺激不一樣，産生的效果也不同，我們可以因人而異進行選擇。

溫水澡不僅可以清洗掉皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力，而且溫水更有利于血液循環，能增加呼吸頻度，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀态，又可以降低肌肉張力，使肌肉放松。

3、緩解炎症

泡澡的過程中還能夠幫助緩解風濕性關節炎，退化性關節炎及骨性關節炎引起的疼痛不适，并且泡澡還能夠促進膠原組織的延展性，提高關節的活動度等等。另外泡澡還能夠改善神經炎、肌腱炎、神經痛、糖尿病等等。

正确洗澡

1、洗溫水澡的水溫一般宜控制在38℃～40℃

2、科學洗冷水澡：初期時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦幹

3、一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘

4、酒後不宜洗澡；餐前、餐後不宜洗澡；血壓過低不宜洗澡

來源： CCTV生活圈

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