節氣

開欄語 ：

“天人合一”作為中醫有關人與自然和諧健康觀的重要内容，包括人體自身的形神統一和人與自然的内外環境統一。

對于如何促進形神統一和諧，最早、最樸素實用、最富含中醫哲學内涵的技術乃出自中醫經典著作《黃帝内經》的五形人體質判别。它通過對人的個體特征按五行屬性分類進行論述，包含了人的形态特征、生理功能、心理狀态、季節的适應性、疾病的易感性以及預防保健等相關内容，其内容詳盡，被稱為《黃帝内經》中最為完備的體質分類。

而對于“人與自然的統一”，最具有現實實踐意義的二十四節氣。它是對農業、天文、地理、氣候、生物等運行規律的凝結，也為人類養生保健實踐提供了重要的參考價值，印證了《靈樞·本神》論養生時所言：“故智者之養生也，必順四時而适寒暑。”

本欄目将順着節氣推送省名中醫池曉玲教授“多維立體系列療法體系-二十四節氣養生系列”内容，從大家最為關注的中醫養生為切入點，以中國農曆特有的二十四節氣為分界點，以五形人體質為分類法，指導大家通過“五形人”體質辨識，在不同節氣裡通過精神、起居、飲食、運動管理自己，以起到改善體質，防病祛疾的作用。

3月5日前後是驚蟄節氣，蟄是藏的意思，驚蟄就是春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。此時春光明媚，大自然一片生機盎然的景象，陽氣的升發明顯。然而驚蟄時期，由于春寒未散，寒氣時侵，容易影響人體氣機活動，導緻氣血陰陽失衡，因此也是急性呼吸道疾病（如流感等）、慢性免疫性疾病（如哮喘、過敏性鼻炎、濕疹等）容易複發的時節。那麼木、火、土、金、水五形人此時應如何調養，以适應自然界的變化呢？

當然，首先我們要先了解一下五形人體質特點。根據《黃帝内經》對五形人體質的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特點。

木形人的體質特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活，并有才能，非常勞心，體力不強，多憂慮，作事勤勞。這種人對于時令的适應，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

火形人的體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，對事物的理解敏捷，走路時肩背搖動，背部肌肉豐滿。其性格多氣，輕财，缺乏信心，多慮，認識事物清楚，愛好漂亮，性情急，往往不能享受高齡而死亡。這種人對于時令的适應，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

土形人的體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩重，舉足輕，他們内心安定，助人為樂，不喜依附權勢，而愛結交人。這種人對于時令的适應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

金形人的體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白，呼吸平緩，說話雖少，但語出驚人，心胸寬廣，富有遠見穩重自持，組織力強，為人敦厚，做事認真。這種人對于時令的适應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

水形人的體質特點：體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。機智，靈巧，步态，反應靈活，詭計，善辯，喜動，富于靈感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比較狹窄。這種人對于時令的适應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

一、驚蟄養生大則

精神調養：順應自然界勃發的生機，保持樂觀的情緒，心胸開闊，避免過度思考勞神、或者大動肝火。

起居調養：氣候乍暖還寒，要注意避風防寒，“春捂”仍然不能忘，要據天氣添減衣被，以幫助抵禦漸退的寒氣，有助于氣血流通。

運動調養：适當增加運動量及運動強度，順應陽氣升發。

飲食調養：戒酸增辛，助腎補肝，調理脾胃。

二、五行人驚蟄養生要點

木形人：疏肝健脾

木形人在驚蟄容易出現慢性病病情反複發作，故木形人在驚蟄的調養尤其要注意疏肝健脾，抗禦外邪。

精神調養：避免抑郁惱怒，保持樂觀的心态，多參加野外郊遊等活動，陶冶性情。

起居調養：早起床，避免強力勞作或長時間勞神，睡好子午覺。

運動調養：随着氣溫升高逐漸增加運動量，可慢跑、打球等。

飲食調養：以疏肝健脾、益腎補肝為主，可多吃魚肉、豬肉、玫瑰花、百合、蓮子、山藥、黨參、茯苓等。

藥膳可選擇茯苓糕：茯苓100克，蓮子100克，山藥100克，芡實100克，粳米1000克，白糖100克，玫瑰花6克。将茯苓、蓮子、山藥、芡實、粳米、白糖混合并磨與粉，與玫瑰花一起放入盆内拌勻，加适量清水，揉成面團，做成生糕。将糕上籠用大火蒸約25分鐘即成。有補虛損，益脾胃的功效。

火形人：心平氣和，安靜神氣

火形人在驚蟄容易脾氣暴躁，故此在驚蟄養生尤其要注意心平氣和，以安靜神氣，順應春季“養生”的特點。

精神調養：做到心平氣和，尤其是原來有心腦血管疾病的人更應注意保持心情舒暢，避免暴怒傷肝。

起居調養：堅持早起，适當午睡，保持精神充沛，以防春困。風燥明顯時，應該适當補充水分。

運動調養：宜動靜結合，如選擇太極拳，同時也配合跳健美操，使身體的氣機更好地運動起來。

飲食調養：适當選擇一些具有疏肝、清熱涼肝功用的食物或藥食兩用之品，如芹菜、生菜、大白菜、白芍、石決明、郁金等。

藥膳可選擇薏苡仁百合粥：薏苡仁200克，百合50克，白芍5克，冰糖适量。将薏苡仁、百合、白芍冼淨，然後将薏苡仁用清水浸泡1小時，後将三者放入砂鍋中，加适量水，用大火煮沸，小火煮1小時左右，米爛粥成即成。有健脾養肝、清心補肺的功效。

土形人：培土生金，助腎補肝

土形人在驚蟄容易木旺乘土，出現脅痛、腹瀉、腹脹、納差等症狀，故此時養生調養尤其應注意健脾益肺，達到培土生金、助腎補肝的功效。

精神調養：甯心定志，避免憂思多慮。

起居調養：三餐定時，避免飽食，減少肥甘厚膩食物的攝入，适當勞作出汗，保持充足的睡眠，保證每日排便。

運動調養：多參與室外活動，增加運動量，順養陽氣。

飲食調養：多服一些理氣健脾的食物或食物或藥食兩用之品，如雞肉、豬肉、荠菜、土豆、山藥、茯苓、白術、香附、青皮、陳皮、佛手、法夏、砂仁等。

藥膳可以選擇大棗山藥粥：幹扁豆100克，山藥100克，大棗25克，粳米100克，玫瑰花15克，冰糖100克。将大棗洗淨去核，山藥洗淨蒸熟去皮，分别切成小丁塊。再将扁豆洗淨，浸泡發脹。粳米淘洗幹淨。把扁豆和粳米放入砂鍋内，加适量清水，用大火燒開後，加入玫瑰花，轉用小火熬煮至米、豆将熟時，加入山藥、大棗，繼續熬煮，待爛熟成粥時調入冰糖，拌勻即成。有疏肝健脾和胃的功效。

金形人：疏肝健脾，理肺養肝

金形容易在驚蟄因木旺侮金而出現肺系疾病，尤其是原有肺部慢性疾病的患者容易出現疾病複發，因此，金形人在驚蟄調養尤其要注意疏肝健脾，理肺養肝。

精神調養：忌憂郁惱怒，避免持久勞神，保持樂觀開朗的心态。

起居調養：适寒溫，根據氣溫增減衣被，勿太寒，勿太熱，避免感受外邪而得感冒、咳嗽等肺系疾病。避免進食辛辣、焦躁食品，避免大力勞作。保證子午覺。

運動調養：多做伸展運動，如八段錦等，以疏肝理氣。

飲食調養：除具有疏肝健脾功效的食物外，金形人可适當服用一些潤肺、清肺的食物或藥食兩用之品，如百合、白果、梨、雪耳等；藥膳可配合食用薏苡仁百合粥、香附菊花飯等。

藥膳可以選擇香附薏苡仁大棗粥：薏苡仁50克，大棗8個，糙糯米100克，香附6克，冰糖10克。将糯米浸泡一夜，用清水洗淨。再把薏苡仁浸泡洗淨，大棗去核，切成米粒狀。把糙糯米放入砂鍋中，用大火燒開，再放入薏苡仁、大棗、香附，繼續煮至米爛粥成時，調入冰糖，再略煮好成。有疏肝健脾、補肺祛濕的功效。

水形人：健脾益氣，益腎養肝

驚蟄節氣肝氣正旺，腎氣弱，天氣變化仍較大，此時水形人養生注意健脾益氣、益腎養肝。

精神調養：避免嫉妒、猜疑等不良情緒，注意保持心胸開闊，樂觀向上的心境。

起居調養：睡好子午覺，順養肝氣，同時做好“春捂”，以利氣血疏達。

運動調養：多參與室外活動，順應肝氣舒發。

飲食調養：以疏肝健脾為主，可多食芹菜、山藥、薏苡仁、大棗、香附、麥芽、陳皮、青皮、玫瑰花、百合等食物或藥食兩用之品，可多吃理氣祛濕的食物或藥食兩用之品。

藥膳可以選擇玫瑰花糕：糯米粉1500克，粘米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，綿白糖300克，玫瑰花60克。将大棗、核桃肉洗淨，切成小丁備用。把糯米粉、粘米粉放在盆内，加适量清水，放入綿白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500克水拌勻，揉成面軒，做成糕狀，然後将糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃的功效。

醫學指導：廣東省名中醫、廣東省中醫院肝病科主任 池曉玲

池曉玲

廣東省中醫院肝病科科主任，學科帶頭人、學術帶頭人，廣東省名中醫，嶺南名醫，主任中醫師，教授，二級正高，博士生導師，博士後合作導師，全國第六批名中醫藥專家學術繼承指導老師，廣東省首批名中醫師承項目指導老師，中醫哲學訪問學者，國家中醫肝病重點專科協作組組長。

兼任九三學社中央科普工作委員會委員，國家食品藥品監督管理局新藥評審專家，國家中醫藥管理局科技評審專家，中華中醫藥學會肝膽病分會副主任委員，世界中醫藥學會聯合會肝病專業委員會副會長，中國民族醫藥學會肝病分會副會長，中華中醫藥學會方藥量效研究分會副主任委員，世界中醫藥學會聯合會方藥量效研究專業委員會副會長，廣東省中醫藥學會肝膽疾病健康促進專業委員會主任委員，廣東省藥學會中醫肝病用藥專家委員會主任委員、廣東省保健協會肝病專業委員會主任委員、廣東省醫學會感染病分會副主任委員、廣東省保健協會首席專家顧問、廣東省保健協會健康服務示範基地首席專家等40多個學術任職。

從事中醫臨床研究工作近40年，堅守中醫原創靈魂，繼承不泥古，創新不離宗，運用現代科學技術方法推進中醫肝病的傳承發展，創立多維立體系列療法體系及其創新性學術思想，建立以辨證論治為主導的“預測-預防-治療-康複-保健”一體化的肝病防治模式，療效顯著。先後主持及參與20餘項國家級、省部級科研課題，其中主持國家科技部“十二五”“十三五”重大傳染病專項課題各1項，主持制修訂國家級行業标準2項，參與制訂國家級行業标準、學會标準12項。主編及參編著作20部，在國内外期刊發表學術論文200餘篇。獲得科技成果證書1項、新技術1項、發明專利4項、實用新型專利2項、華夏醫學科技獎1項，廣東省藥學會科學技術獎一等獎1項。

擅長中醫辨證施治、中醫心理治療、情志療法、中醫外治法、藥膳食療、養生保健，提出并實施中醫多維立體系列療法體系治療肝病，包括病毒性肝炎、肝纖維化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池曉玲廣東省名中醫傳承工作室

執行編輯：曾夢芸

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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