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健身先健腦，這是為了更加高效鍛煉，減少運動傷害，收獲更理想的身材。健身看懂的4個基礎知識，讓你避開訓練雷區，健身3個月就能抵别人半年效果！
1、肌肉跟脂肪的區别
肌肉跟脂肪，二者都是身體的組成部分，但是分工不同。
肌肉屬于耗能組織，脂肪屬于儲能物質，二者是完全不同的組織，是不會互相轉化的。肌肉每天的熱量消耗是脂肪的6-9倍，也就是說肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路裡，不易發胖。
此外，肌肉的體積比較小，不占地方，脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，也就是同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人看起來會顯瘦。
因此，健身的目的是增肌減脂，隻有降低體脂率，提高肌肉含量，這樣才能減掉多餘贅肉，同時提升身材比例，打造出色的肌肉線條。
2、局部訓練的燃脂效率是低效的
減肥要靠有氧運動，無論你是想要減掉哪一部分的贅肉，都需要選擇全身性的有氧運動，而不是進行卷腹減肚子，或者仰卧腳踏車減大象腿，這樣的燃脂方法是低效的。
脂肪的燃燒是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒。想要提升燃脂效率，我們應該選擇慢跑、打球、遊泳、跳舞之類的方法，這樣可以有效提升身體的活動代謝，促進身體燃脂，從而減掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩贅肉。
3、多做力量訓練的重要性
無論是增肌還是減脂，過了30歲的我們都應該重視力量訓練。随着年紀的增長，我們身體的肌肉含量會有所下降，每天的熱量消耗也會慢慢下降。
多做力量訓練可以預防身體肌肉流失，讓你保持旺盛的力量，緊緻的肌膚狀态，預防皮膚松弛的情況出現，抵抗身體的衰老速度，還能保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖幾率。
沒有去健身房鍛煉的人可以從自重訓練入手，比如2-3天進行一組力量訓練，從俯卧撐、深蹲、弓步蹲、平闆支撐、引體向上之類的動作入手，可以強化身體肌群。
4、有氧運動要多樣化，不要一成不變
長期健身鍛煉的人會發現，如果你每天總是重複同樣的運動項目，随着體能素質的提升，身體會逐漸适應運動的模式，身體的熱量消耗就會下降，慢慢的就會産生新的收支平衡，減肥瓶頸期就會出現。
想要提升燃脂效率，讓你繼續瘦下來，我們需要定期更換運動，提升運動強度，比如從跑步過渡為變速跑，嘗試跳繩、遊泳之類的運動，這樣才能打破減肥瓶頸期，避免身體處于舒适區，讓身體繼續瘦下來。
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