燃燒你的卡路裡，從此做個小"腰"精！
最近發現身邊有很多小夥伴苦惱腹部贅肉的問題，特别是在這寒冷的冬天，火鍋聚餐和熱騰騰的食物更是容易造成小肚腩的堆積。為什麼夏天不容易胖，而冬天容易胖。
原因不是因為氣候，而是相對于寒冷的冬天，人們更願意在炎熱的夏天進行肢體運動。而研究表明人體在不運動的情況下，脂肪的消耗遠遠小于運動情況下的脂肪消耗。而腹部是儲存後備脂肪的地方，隻存不取就形成了難看的"甜甜圈"。
小編曾有過三天不出家門窩在被窩的經曆，這時候的感覺就像是年久失修的零件全部都生鏽了。整個人因為沒有運動沒有呼吸道新鮮的空氣而眩暈，無神。所以無論何時小夥伴們對于自身的管理是不能松懈的。
今天呢就來教大家幾個快速撕裂腹肌的動作，和小肚子說再見吧！
1、 垂直卷腹
這個動作主要作用于腹直肌，注意在做的同時不要将力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調整姿勢
練習方法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙手180度平展開來，雙腿繃直擡到與身體呈90度方向，初學者可以稍微屈膝。
B、 保持雙腿平衡，并用腹部力量是上半身無限接近雙腿。一雙手輕觸小腿肌肉為準，雙手不得發力。
C、 每20個為一組，重複3組，中間可間隔休息30秒。
2、 坐式卷腹
這個動作可讓你的直腹肌，臀部、腿部同時有拉伸感，動作過程要保持身體的穩定不要傾斜。初學者會有尾椎處的壓迫感。
練習方法如下：
A、 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臨空擡起。
B、 上身放松，脖頸不要發力，雙手懸空不發力。
C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近後再伸展開。
D、 每20次為一組，重複3組，中間可休息30秒。
3、 交叉觸碰試卷腹
腹部肌肉主要分為腹直肌和腹外斜肌，這個動作主要作用于腹外斜肌，有助于腰側線條的重塑。注意在作這個動作的同時也是不要将力氣使用在脖頸上，一旦察覺到脖頸酸就停下休息調整姿勢
練習方法如下：
A、 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝與臀部之間呈三角狀于瑜伽墊上。雙臂自然放松于身體兩側
B、 上身微微擡起身體向着左右兩邊做彎曲運動，以觸碰腳後跟為準。
C、 左右一次為1個動作，每20個為一組，重複4組，中間可休息30秒。
每天每個動作練習5組以上，耗時約40分鐘，堅持一個月就可以見效哦。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
