鍛煉膝關節彎曲的最有效方法?今天與大家分享兩個病例，他們的交集在于膝關節活動度上，發病時間都不超過2個月，我來為大家科普一下關于鍛煉膝關節彎曲的最有效方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

鍛煉膝關節彎曲的最有效方法

今天與大家分享兩個病例，他們的交集在于膝關節活動度上，發病時間都不超過2個月。

患者甲，希望自己的膝關節能夠像以前那樣屈膝，患者乙，則希望自己的膝關節能夠像以前那樣伸膝。之所以出現今天的小尴尬是源于他們對膝關節鍛煉時機理解的不夠準确。

事情的經過是這樣的，患者甲是自己在遊泳後出現膝關節疼痛不适，擔心膝關節疼痛進一步加重，她采取伸膝姿勢，避免屈膝活動一段時間，然後逐漸發現自己的膝關節屈曲明顯受限，股四頭肌肌緊張，蹲起動作無法進行。

患者乙是在自己出現膝關節滑膜炎症狀時，仍堅持日常活動，沒有進行針對性治療及休息，導緻膝關節炎性滲出增加，最後出現膝關節局部韌帶粘連，膝關節屈曲攣縮，導緻膝關節活動障礙。

鑒于上面兩個病例，我們提示患者：

當膝關節出現明顯疼痛時，請及時就診。因為膝關節為人體承重關節，日常所有活動都需要使用它，當您的膝關節疼痛、腫脹時應該對症給予鎮痛、消腫治療，在疼痛、腫脹有改善的情況下，逐步給予膝關節活動量，可由少到多，由床上無負重到直立行走，以自己耐受為度。

今天我們也給大家推薦幾種膝關節練習方法，大家平時可以鍛煉，增強膝關節力量。但是，鍛煉的前提是膝關節無明顯疼痛、腫脹、活動受限。

1、卧位加壓屈膝

俯卧位，将一側腿屈膝靠向臀部，雙手握住膝關節或者踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸将下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。

2、空踩單車

仰卧位，調整呼吸，背部緊貼在床面，雙腿彎曲擡起，模拟踩單車動作，連續15至20次為一組，每天1-2組。

3、按揉及抓提髌骨

坐于靠椅上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地闆上，将雙手掌心分别放在膝關節髌骨上，五指微張開緊貼于髌骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髌骨，然後膝關節伸直，五指抓提髌骨20-40次。

4、坐位伸膝

坐于靠椅上，将雙足平放在地上，然後逐漸将一側膝關節伸直，并保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。

5、靠牆靜蹲

背部緊靠牆壁，上身正直擡頭挺胸，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止，膝關節在垂直方向上不能超過足尖，大腿前側酸痛為1次靜蹲，休息30秒，累計時間以自身耐受為宜，不要勉強。同時，初練者以淺蹲為宜，循序漸進。

請注意：以上鍛煉方法患者需量力而行，切不可畢其功于一役。

内容來源：天津中醫一附院

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