睡覺是頭等大事!
一天下來,身體即緊張又疲憊,分享一組睡前瑜伽練習,不僅可以瘦身,還能促進睡眠,讓身心放松,讓你睡得像個孩子。
1.嬰兒式
- 從跪姿開始,雙膝分開略比肩寬
- 臀部向後坐向腳後跟,身體向前向下
- 雙臂向前伸展,額頭貼床
- 保持2分鐘
2.貓牛式
- 跪立,雙膝分開與髋同寬
- 雙手分開與肩同寬
- 吸氣擡頭挺胸,延展脊柱
- 呼氣,低頭含胸拱背
- 眼睛看向肚臍
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習8組
3.坐立前屈式
- 從坐姿開始,雙腿向前伸直
- 吸氣,雙手帶動身體向上延展
- 呼氣,身體前屈向下
- 雙手抓住腳掌,保持2分鐘
4.仰卧脊柱扭轉
- 仰卧,屈雙膝,右膝繞過左膝
- 雙膝左側扭轉貼床,雙手舉過頭頂
- 保持2分鐘,換邊
5.魚式
- 仰卧,雙腿并攏,雙手放在臀部兩側
- 吸氣,延展脊柱,呼氣,擡胸腔向上
- 頭頂落在床上,保持1分鐘
6.快樂嬰兒式
- 仰卧,屈雙膝靠近腹部
- 雙手抓住腳外側,将膝蓋拉向腋窩
- 讓小腿垂直地闆,保持2分鐘
7.睡天鵝式
- 從四角跪姿開始,左腿向後伸展
- 屈右腿,将右小腿外側貼床
- 吸氣,雙手向上舉過頭頂
- 呼氣,身體向前向下
- 手掌疊放,額頭落在手背上
- 保持2分鐘,換邊
8.簡易坐
- 以一個舒适的坐姿開始
- 雙腿交叉,雙腳放松
- 脊柱向上立直,雙手放在膝蓋上
- 慢慢閉上眼睛,感知呼吸
- 享受片刻的甯靜,保持2分鐘
如果你或者身邊的人剛好也有失眠的困擾,那不妨分享給家人、朋友,一起睡個好覺吧~
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