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手把手教你做睡前瑜伽

生活更新时间:2025-03-05 02:22:26

睡覺是頭等大事！

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）1

一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，讓身心放松，讓你睡得像個孩子。

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）2

1.嬰兒式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）3

從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬
臀部向後坐向腳後跟，身體向前向下
雙臂向前伸展，額頭貼床
保持2分鐘

2.貓牛式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）4

跪立，雙膝分開與髋同寬
雙手分開與肩同寬
吸氣擡頭挺胸，延展脊柱

呼氣，低頭含胸拱背
眼睛看向肚臍
注意一節一節的延展脊柱
重複練習8組

3.坐立前屈式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）5

從坐姿開始，雙腿向前伸直
吸氣，雙手帶動身體向上延展
呼氣，身體前屈向下
雙手抓住腳掌，保持2分鐘

4.仰卧脊柱扭轉

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）6

仰卧，屈雙膝，右膝繞過左膝
雙膝左側扭轉貼床，雙手舉過頭頂
保持2分鐘，換邊

5.魚式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）7

仰卧，雙腿并攏，雙手放在臀部兩側
吸氣，延展脊柱，呼氣，擡胸腔向上
頭頂落在床上，保持1分鐘

6.快樂嬰兒式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）8

仰卧，屈雙膝靠近腹部
雙手抓住腳外側，将膝蓋拉向腋窩
讓小腿垂直地闆，保持2分鐘

7.睡天鵝式

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）9

從四角跪姿開始，左腿向後伸展
屈右腿，将右小腿外側貼床
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，身體向前向下
手掌疊放，額頭落在手背上
保持2分鐘，換邊

8.簡易坐

手把手教你做睡前瑜伽（套在床上就可以練習的睡前瑜伽序列）10

以一個舒适的坐姿開始
雙腿交叉，雙腳放松
脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上
慢慢閉上眼睛，感知呼吸
享受片刻的甯靜，保持2分鐘

如果你或者身邊的人剛好也有失眠的困擾，那不妨分享給家人、朋友，一起睡個好覺吧~

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